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福島市・伊達市に計７店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

ジムや運動の前後に「ストレッチ」と「ほぐす」という言葉を耳にすることがありますが、これらは具体的にどう違うのでしょうか？どちらも体をケアするための重要なアプローチですが、その目的や方法は異なります。この記事では、ストレッチとほぐすの違いを解説し、効果的な使い方をご紹介します。

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ストレッチとは？

ストレッチとは、筋肉や関節を伸ばすことで柔軟性を高め、体を動きやすくする方法です。大きく分けて「動的ストレッチ」と「静的ストレッチ」の2種類があります。

動的ストレッチ

運動の前に行う、体を動かしながら筋肉を伸ばすストレッチ。ウォーミングアップの一環として用いられます。

• 例：腕を回したり、脚を前後に振る動き。

静的ストレッチ

運動後やリラックス時に行う、筋肉をじっくり伸ばすストレッチ。クールダウンやリカバリーに適しています。

• 例：前屈や股関節の伸ばし。

主な効果

• 筋肉の柔軟性向上
• ケガの予防
• 運動パフォーマンスの向上
• 筋肉疲労の軽減

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「ほぐす」とは？

「ほぐす」とは、筋肉や筋膜（筋肉を包む膜）の緊張を緩め、血流を促進することで、筋肉の回復やリラックスを促す方法です。一般的には手や器具を使って行われます。

方法

• セルフマッサージ：手で筋肉を揉んだり、指圧をする。
• フォームローラーやボール：硬い部分を圧迫しながらコリをほぐす。
• 専門家による施術：マッサージや筋膜リリース。

主な効果

• 筋肉の緊張緩和
• 血流の促進
• 疲労回復のサポート
• 筋肉痛（DOMS）の軽減

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ストレッチと「ほぐす」の違い

ポイント	ストレッチ	ほぐす
目的	筋肉や関節を伸ばし柔軟性を高める	筋肉や筋膜の緊張を緩め、血流を促進する
タイミング	運動前後（目的に応じて）	疲労回復時、運動後、リラクゼーション
方法	動かす・静止して伸ばす	手や器具で圧をかける
効果の範囲	関節可動域の向上	筋肉の硬さやコリの解消

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どちらを選ぶべき？

運動前

• 運動前は「動的ストレッチ」で筋肉を温め、関節の動きをスムーズにしましょう。
• 激しいトレーニング前に筋肉が硬いと感じる場合は、「ほぐす」を軽く行うのもおすすめ。

運動後

• 運動後は「静的ストレッチ」で筋肉をリラックスさせ、柔軟性を高めましょう。
• 筋肉痛や疲労が気になる場合は、「ほぐす」で筋肉を緩めて血流を促進しましょう。

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結論

ストレッチと「ほぐす」は、どちらも健康で動きやすい体を保つために欠かせないアプローチです。それぞれの違いを理解し、目的に応じて使い分けることで、運動効果を最大限に引き出し、ケガの予防や疲労回復につなげましょう！

24フィットネスアミーゴでは、フォームローラーやストレッチスペースを完備しています。効果的な使い方については、スタッフが丁寧にお教えしますので、ぜひお気軽にお声がけください！

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