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分割法と全身法：あなたのトレーニングスタイルに合うのはどっち？
こんにちは！
福島市・伊達市に計７店舗展開している24時間スポーツジム
24フィットネスアミーゴです！
ジムでのトレーニングプランを立てる際、「分割法」と「全身法」という2つのトレーニングスタイルを耳にすることが多いでしょう。それぞれにメリットとデメリットがあり、目的やライフスタイルに応じて最適な方法を選ぶことが重要です。この記事では、両者の特徴を解説し、どちらがあなたに適しているかを考えるヒントをお届けします。
分割法とは？
分割法は、体の筋肉群をいくつかに分け、それぞれの日に特定の部位を集中的にトレーニングする方法です。たとえば、次のような分割が一般的です：
- 月曜日：胸と三頭筋
- 水曜日：背中と二頭筋
- 金曜日：脚と肩
メリット
- 集中的なトレーニング：一つの筋肉群に多くのエクササイズを行うことで、細部にわたるトレーニングが可能。
- 筋肉の回復時間を確保：各部位をトレーニングする間に十分な休息時間を設けられる。
デメリット
- スケジュールに縛られる：週に複数回ジムに通う時間が必要。
- 全体のバランスを取るのが難しい：特定の部位を忘れたり、偏ったトレーニングになりがち。
全身法とは？
全身法は、1回のトレーニングで全身の筋肉をまんべんなく鍛える方法です。週に2〜3回のトレーニングで完結することが多いです。
メリット
- 効率的な時間管理：週に少ない日数で全身を鍛えることが可能。
- 初心者に最適：筋力をバランスよく向上させることができる。
- 代謝を高める：大きな筋肉群を一度に動かすため、エネルギー消費が高い。
デメリット
- 負荷が分散される：一部位に集中したトレーニングが難しい。
- 上級者には物足りない場合がある：特定の筋肉を深く鍛えたい場合には適さないことも。
どちらを選ぶべきか？
分割法がおすすめな人
- 筋トレ経験者で、特定の筋肉を重点的に鍛えたい。
- ジムに週4回以上通える。
- ボディメイクや筋肥大を重視している。
全身法がおすすめな人
- 筋トレ初心者で、全体的な筋力アップを目指している。
- 忙しくて週2〜3回しかジムに通えない。
- 代謝を高めたい、または体力作りが目的。
最後に
分割法と全身法のどちらを選ぶかは、あなたの目標や生活スタイルによって異なります。どちらにも利点があるため、目的に応じて適切に取り入れることが重要です。ぜひ、トレーナーに相談して、自分に最適なプランを見つけてください！
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