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福島市・伊達市に計７店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

今年もいよいよ最後の日、12月31日がやってきました。この一年、どのようにトレーニングを続けてきましたか？年末は一年の成果を振り返りながら、次の目標を立てる絶好のタイミングです。本日は、2024年最後のトレーニングをより充実させるためのおすすめプランをご紹介します。

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1. 感謝の気持ちを込めた軽めの全身トレーニング

年末の忙しい時期は、疲れがたまりがち。無理せず楽しめるトレーニングを行いましょう。軽めの全身トレーニングで体を動かすことで、リフレッシュ感と達成感を得られます。

おすすめメニュー

• スクワット：10～15回 × 3セット
• プッシュアップ（腕立て伏せ）：10～15回 × 3セット
• プランク：30～60秒 × 3セット
• 軽い有酸素運動（エアロバイクやトレッドミル）：15～20分

ポイント
動きを丁寧に行い、「体を動かす喜び」を感じましょう。音楽をかけたり、ジムの仲間と楽しく過ごすのも◎。

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2. 一年の成果を実感！チャレンジトレーニング

2024年、あなたが成長した証を確かめる「チャレンジ」を取り入れてみましょう。今年の自分を超える挑戦は、新たなやる気を引き出してくれます。

おすすめメニュー

• ベンチプレスやスクワットの最大重量に挑戦
• HIIT（高強度インターバルトレーニング）で全力を出し切る：
  例）バーピージャンプ20秒 → 休憩10秒 × 8セット
• 自重トレーニングで限界回数を記録

ポイント
安全を第一に考え、無理をしないことが大切。トレーナーやパートナーと一緒に行うと安心です。

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3. 新年への準備！リカバリー＆メンタルリセット

翌年の目標を達成するためには、体のリカバリーとメンタルのリセットも重要です。この日は心身の調整に焦点を当てたトレーニングを取り入れましょう。

おすすめメニュー

• ストレッチ：全身の筋肉をしっかりと伸ばす（15～20分）
• ヨガ：呼吸法を意識しながら心を落ち着かせる
• 軽い有酸素運動：散歩やエアロバイク（15～30分）

ポイント
今年の成果や成長に感謝する気持ちを持ちながら、自分を労わる時間を楽しみましょう。

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2024年の感謝と2025年への決意

12月31日は特別な日。この一年を振り返りながら、自分自身を誇りに思い、新しい年に向けた希望を胸にトレーニングを楽しんでください。２４フィットネスアミーゴのスタッフ一同、皆さまの目標達成を全力でサポートさせていただきます。

来年も一緒に頑張りましょう！良いお年をお迎えください！

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