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福島市・伊達市に計７店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

「腹圧って何？」「トレーニング中に腹圧を意識するってどういうこと？」と疑問に思ったことはありませんか？
今回はトレーニングにおいて非常に重要な役割を果たす**「腹圧」**について解説し、その効果や正しい高め方についてお伝えします！

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腹圧とは？

腹圧とは、腹腔内の圧力のことです。
お腹の中には「腹腔」と呼ばれる空間があり、その空間内に圧力をかけることで体幹が安定し、姿勢やパワーの出力が向上します。

特に重い重量を扱うトレーニングや、体幹が重要なスポーツ動作において、腹圧を高めることはパフォーマンス向上やケガ防止に欠かせません。

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腹圧を高めるメリット

1. 体幹の安定
   腹圧を高めることで体幹が安定し、正しいフォームでトレーニングが行えます。

2. ケガの防止
   腹圧がしっかりかかっていると、腰椎（腰）や背骨への負担が軽減され、ケガのリスクが減少します。

3. パフォーマンス向上
   安定した体幹から力を発揮しやすくなるため、スクワットやデッドリフトなどの高重量トレーニングでより高い出力が可能になります。

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腹圧が重要なトレーニング

腹圧は特に以下のトレーニングで重要です。

• スクワット
• デッドリフト
• ベンチプレス
• オーバーヘッドプレス
• 懸垂

これらのトレーニングでは、体幹が崩れてしまうと力を十分に発揮できず、フォームが崩れてケガの原因にもなります。

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腹圧の正しい高め方

1. 正しい呼吸法をマスターする

腹圧を高めるには、「腹式呼吸」が重要です。

• 鼻から息を大きく吸う
  息を吸うときにお腹を膨らませ、空気を腹腔内に入れるイメージで行います。
• 息を止めてお腹に力を入れる
  空気をしっかり腹腔内に閉じ込め、お腹全体を内側から押し広げるように力を入れます。

これが腹圧をかける基本動作です。

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2. ベルトを活用する

トレーニングベルト（リフティングベルト）は、腹圧を高めるサポートアイテムとして非常に有効です。

• ベルトを腰にしっかり巻くことで、腹圧をかけやすくなり、体幹が安定します。
• ただし、ベルトに頼りすぎず、しっかりと自力で腹圧を高める練習も大切です。

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3. 腹筋を鍛える

腹圧をかけるためには、腹筋群（腹横筋、腹直筋など）を強化することも欠かせません。

• プランク
• デッドバグ
• 腹圧を意識したレッグレイズ

これらのトレーニングで、体幹の筋力を向上させることで腹圧が自然と高まります。

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腹圧が抜けてしまう原因

腹圧がうまくかからない場合、以下の原因が考えられます。

• 呼吸が浅い
• 腹筋群の弱さ
• フォームの崩れ
• ベルトの使い方が間違っている

トレーニング中に「腰が痛い」「フォームが安定しない」と感じたら、腹圧が抜けている可能性があります。意識して腹圧を高めることを心がけましょう！

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まとめ：腹圧を意識して安全で効果的なトレーニングを！

腹圧を高めることで、トレーニングのパフォーマンス向上やケガのリスク軽減が期待できます。
最初は意識するのが難しいかもしれませんが、正しい呼吸法やベルトの活用、腹筋強化を続けることで自然と身につきます。

２４フィットネスアミーゴでは、腹圧のかけ方や正しいフォームについてのサポートも行っています！
トレーニング中に「腹圧がわからない…」という方は、気軽にトレーナーまでご相談ください！

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