こんにちは！

福島市・伊達市に計７店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

12月はクリスマスや忘年会、新年会など、お酒を楽しむ機会が増える季節ですね。ジムで健康づくりを頑張っている皆さんにとっても、「お酒をどう楽しむか？」は気になるテーマではないでしょうか？

今回は、年末年始を健康的に過ごしながら、お酒も楽しむためのポイントをお伝えします！

1. お酒のカロリーを知る

お酒には意外と多くのカロリーが含まれています。例えば：

• ビール（中ジョッキ1杯）：約150〜200kcal
• ワイン（120mlグラス1杯）：約80〜120kcal
• 焼酎（水割り100ml）：約100kcal

ついつい飲みすぎてしまうと、1日の摂取カロリーを大幅に超えてしまうことも。お酒は適量を守りましょう。

2. 飲むタイミングに注意

食事前の空腹状態で飲むと、アルコールが急速に吸収されてしまいます。血糖値が急上昇しやすくなるため、食事と一緒にゆっくり飲むことがおすすめです。また、飲む前に軽くお腹に食べ物を入れておくと良いでしょう。

3. 水を上手に活用する

お酒を飲む際は、アルコールと同量、もしくはそれ以上の水を飲むように心がけましょう。

アルコールは利尿作用があり、体内の水分を失いやすくします。

適度に水を補給することで、翌日の二日酔いを予防し、体への負担を軽減できます。

4. 飲みすぎを防ぐ工夫

以下の方法で、つい飲みすぎてしまうのを防ぐことができます：

• アルコール度数の低い飲み物を選ぶ（例えば、ビールをノンアルコールビールに変える）。
• 1杯飲んだら、その後に必ず1杯の水を飲む。
• 家飲みの場合、最初にお酒の量を決めておく。

5. 運動とのバランスを取る

お酒を楽しむ日は、ジムで軽めの有酸素運動を取り入れてカロリー消費を促すのもおすすめです。

また、体を動かすことでストレスを軽減し、お酒の量を自然と抑えられることもあります。

6. 翌日はリセットデーに！

飲みすぎてしまった場合は、翌日にリセットを心がけましょう。

軽い運動やストレッチをして体を動かし、水分をたくさん摂ることで、体調を整える手助けになります。

最後に

年末年始は特別な時間。楽しいひとときを過ごすためにも、健康とお酒のバランスを意識してみてください。ジムでのトレーニングを継続することも、体調を整えるうえで大切です！