運動前後のストレッチをする理由とそのメリット

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こんにちは！

福島市・伊達市に計７店舗展開している24時間スポーツジム

今回は、運動前後のストレッチの重要性についてお話しします。ストレッチは多くの方が運動前後に行うものですが、その理由や具体的な効果については意外と知られていないこともあります。しっかりと理解してストレッチを行うことで、より安全で効果的なトレーニングを楽しみましょう！

ストレッチは筋肉を伸ばし、柔軟性を高めるための運動です。特に、運動前後に行うことで以下のような効果が期待できます。

運動前のストレッチは、体を運動モードにスムーズに切り替え、けがのリスクを減らすために行います。

ウォームアップと血行促進
運動前のストレッチで筋肉を少しずつ温めると、血流がよくなり、酸素や栄養が筋肉に行き渡ります。これにより、体の準備が整い、運動パフォーマンスが向上します。
可動域の拡大
運動前に行う「ダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）」は、関節の可動域を広げるのに効果的です。これにより、ランニングやジャンプ、筋トレなどさまざまな動作がしやすくなり、体の動きもスムーズになります。
ケガの予防
柔軟性が高まることで、筋肉や関節にかかる負担が軽減され、捻挫や肉離れなどのけがを防ぐことができます。特に運動習慣が浅い方や、久しぶりに運動を再開する方にとっては、怪我予防としてストレッチは必須です。

運動後のストレッチには、疲労回復を促し、筋肉の柔軟性を保つ役割があります。

クールダウン効果
運動後は心拍数が上がり、筋肉が硬くなりがちです。「スタティックストレッチ（静的ストレッチ）」を取り入れることで、筋肉をリラックスさせ、徐々に心拍数や呼吸を整えます。これがクールダウンとなり、リラックスした状態へと体を戻していきます。
筋肉痛の軽減
運動後のストレッチにより、筋肉にたまった疲労物質を排出しやすくなり、筋肉痛の軽減が期待できます。ストレッチをしないと、筋肉の緊張が続き、次の日に痛みや不快感が残ることが多くなります。
柔軟性の維持と向上
運動後にじっくりと筋肉を伸ばすことで、柔軟性が維持・向上されます。特に、硬くなりやすいハムストリングや股関節周りなどのストレッチを行うことで、関節の動きを保ち、将来的なけが予防にもつながります。

実際どのようなストレッチをすればいいのか分からないという方も少なくないと思います。24フィットネスアミーゴでは初回案内の際にストレッチポールやトリガーポイントを使ったストレッチを案内することも可能です！皆さんの要望に沿ったやり方を一緒にやっていきましょう！