こんにちは

福島市・伊達市に計7店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです

 

 

今回は女性の方のお悩み

生理についてご説明していきます。

 

 

 

生理中のトレーニングや対策について

生理中のトレーニングは、多くの女性にとって悩ましい問題です。体調の変化や気分の浮き沈みがある中で、どのように運動を続けるべきか、またどのような対策を取るべきかを考えることは重要です。今回は、24フィットネスアミーゴのトレーナーのアドバイスを交えながら、生理中のトレーニングや対策について詳しく解説します。

 

 

生理中の体調変化とトレーニングの関係

生理中は、ホルモンバランスの変化により体調が不安定になることが多いです。特に、エストロゲンとプロゲステロンの分泌が変動することで、以下のような症状が現れることがあります。

• 貧血: 経血による鉄分の喪失で、貧血になりやすくなります。これにより、全身の倦怠感やめまい、動悸などが起こることがあります1。
• 集中力の低下: 生理痛や頭痛などの症状があると、集中力が低下しやすくなります2。
• 骨盤の緩み: プロゲステロンの影響で骨盤が緩みやすくなり、体幹の安定性が低下することがあります3。

 

生理中のトレーニングのメリット

生理中でも適切なトレーニングを行うことで、以下のようなメリットがあります。

• ストレス解消: 運動によってセロトニンが分泌され、気分が落ち着きやすくなります4。
• 血流改善: 筋肉を動かすことで血液の循環が良くなり、生理痛の緩和に繋がります。
• 腰痛改善: 体幹筋の収縮を促すことで骨盤が安定し、腰痛の改善が期待できます。

 

 

生理中におすすめのトレーニング

24フィットネスアミーゴのトレーナーによると、生理中でも無理なく取り入れやすいトレーニングとして以下のものが挙げられます。

• ヨガ: ゆっくりとしたペースで行えるヨガは、生理中でも取り入れやすい運動です。特に、骨盤の安定性を高めるポーズや、血流を改善するポーズがおすすめです。
• プランク: 体幹を鍛えるプランクは、骨盤を安定させるのに効果的です。お腹に強い圧をかけずに筋トレができるため、生理中の身体への負担が少ないのもポイントです。
• スクワット: 太ももやお尻の筋肉を鍛えるスクワットは、下半身の血流を改善し、生理中のむくみの解消に役立ちます。

 

生理中のトレーニングで気をつけるポイント

生理中のトレーニングを行う際には、以下のポイントに注意しましょう。

• 無理をしない: 体調が悪いときは無理をせず、休むことも大切です。痛みを我慢しながらのトレーニングは逆効果になることがあります。
• 軽めの負荷で行う: 骨盤が緩みやすい時期は、負荷を軽めに設定し、体幹を意識したトレーニングを行いましょう。
• 鉄分を多く摂る: 貧血を防ぐために、鉄分を多く含む食事を心がけましょう。例えば、ほうれん草やレバー、豆類などが効果的です。

 

24フィットネスアミーゴのトレーナーからのアドバイス

24フィットネスアミーゴのトレーナーは、生理中のトレーニングについて以下のようにアドバイスしています。

「生理中は体調が不安定になりやすいですが、適度な運動を続けることで、体調管理やストレス解消に役立ちます。無理をせず、自分の体調に合わせたトレーニングを行うことが大切です。また、トレーニング後はしっかりと休息を取り、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。」

 

 

まとめ

生理中のトレーニングは、体調や気分の変化に合わせて無理なく行うことが重要です。24フィットネスアミーゴのトレーナーのアドバイスを参考にしながら、適切なトレーニングと対策を取り入れて、健康的な生活を送りましょう。

 

1: 生理中の筋トレは効果ある？トレーナーが成功の秘訣を解説

2: 生理中に筋トレしてもいい？効果やおすすめの運動を解説

3: 生理中でも筋トレやランニングしていい？メガロストレーナー

4: 生理中の筋トレは効果ある？トレーナーが成功の秘訣を解説 : 生理中に筋トレしてもいい？効果やおすすめの運動を解説 : 生理中でも筋トレやランニングしていい？メガロストレーナー : 生理中の筋トレは効果ある？トレーナーが成功の秘訣を解説 : 生理中に筋トレしてもいい？効果やおすすめの運動を解説 : 生理中でも筋トレやランニングしていい？メガロストレーナー : 生理中の筋トレは効果ある？トレーナーが成功の秘訣を解説 : 生理中に筋トレしてもいい？効果やおすすめの運動を解説 : 生理中でも筋トレやランニングしていい？メガロストレーナー

 

 

 

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