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福島市・伊達市に計９店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

11月に入り、福島もストーブや厚手のアウターが手放せない本格的な寒さになってきましたね。空気が乾燥し、周りでも風邪やインフルエンザが流行り始めるこの季節。 「運動をしている人は風邪をひかない」というイメージがある一方で、「ジムで激しくトレーニングをした翌日に熱を出してしまった…」という声も耳にします。

実は、運動と免疫力（風邪への抵抗力）には深い関係があり、やり方次第で「最強の予防薬」にもなれば「風邪の引き金」にもなってしまいます。今回は、今年の冬を元気に乗り切るための、運動と風邪予防の正しい知識をお伝えします！

1. 「適度な運動」は最強の風邪予防になる！

ウォーキングや、息が少し上がる程度の筋トレ（適度な運動）は、免疫力をグッと高めてくれます。 体を動かして体温が上がると、血液の中にある「白血球（体内に侵入したウイルスを撃退するパトロール隊）」の動きが非常に活発になります。さらに、血流が良くなることで全身に酸素と栄養がスピーディーに運ばれ、ウイルスが定着する前に追い出す「強い防衛ライン」を張ることができます。

2. 【要注意】「激しすぎる運動」の直後は免疫力が下がる

ここが一番の落とし穴です。「もっと鍛えれば、もっと風邪をひかなくなる！」と、限界まで体を追い込むような激しいトレーニングを行うと、実は逆効果になります。 体に強いストレス（疲労）がかかると、一時的に免疫機能が低下する「オープン・ウィンドウ（感染の窓が開く）」と呼ばれる現象が起こります。激しい運動後の数時間〜半日ほどは、体力を回復させることにエネルギーが使われるため、ウイルスへの無防備な状態が続いてしまうのです。

3. 冬場の外での運動は「乾燥と冷え」に気をつけて

冬の冷たい外気を吸い込みながらのランニングは、喉や気管支の粘膜を乾燥させ、ウイルスの侵入を許しやすくなります。また、汗をかいたまま冷たい風に当たると急激に体温が奪われ、免疫力も下がってしまいます。 これからの季節は、空調で温度と湿度が管理された「暖かく安全なジム」で汗を流すのが、体調管理の面でも圧倒的におすすめです。

【一目でわかる】運動の強度と免疫力の関係

アミーゴからのアドバイス：

ボディメイクのためにしっかり追い込みたい方は、トレーニング直後に必ず「手洗い・うがい」を行い、すぐにプロテインや炭水化物で栄養を補給し、体を冷やさないように着替えてください。これだけで免疫力の低下を最小限に防ぐことができます。

「少し喉が痛いな」「微熱があるかも」という時は、無理に汗をかいて治そうとするのは絶対にNGです。その日は勇気を持ってジムを休み、温かいものを食べてたっぷり睡眠をとるのが正解です。 ご自身の体調と相談しながら、「腹八分目」の心地よい運動で冬の寒さに負けない体を作っていきましょう！

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