こんにちは！

福島市・伊達市に計９店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

「今日はなんだかジムに行く気になれない……」

「最初はやる気があったのに、最近モチベーションが続かない……」

ジムに通っていると、そんな日もありますよね。

でも、毎回高いモチベーションを保ち続ける必要はありません。

大切なのは、やる気がない日でも無理なく続けられる方法を見つけることです😊

今回は、モチベーションが下がったときのジムとの向き合い方をご紹介します！

①「ジムに行くだけ」を目標にする

「今日は1時間しっかりトレーニングしよう！」

と考えると、疲れている日はジムに行くこと自体が面倒に感じることもあります。

そんなときは、

「とりあえずジムに行く」

だけを目標にしてみましょう。

ジムに着いてから、

「今日は10分だけ歩こう」

「軽くストレッチだけしよう」

と決めてもOKです。

実際にジムへ行ってみると、「もう少しやってみよう」と思えることもあります。

② 短時間でもOK！

モチベーションが低い日は、トレーニング時間を短くしてみましょう。

例えば、

・ウォーキング10分
・筋トレ2種目だけ
・ストレッチだけ

でも大丈夫です。

「完璧にやらないと意味がない」と考えるのではなく、できる範囲で身体を動かすことを意識してみましょう✨

③ 「休むこと」も選択肢に入れる

モチベーションが低い原因が、単純な「面倒くささ」ではなく、疲労や体調不良の場合もあります。

身体が疲れているときに無理をしてトレーニングを続ける必要はありません。

「今日は休もう」

と決めることも、長く運動を続けるためには大切です。

特に、強い疲労感や痛み、体調不良がある場合は無理をせず休養を優先しましょう。

④ 毎回同じメニューにしない

同じトレーニングを繰り返していると、飽きてしまうこともあります。

そんなときは、少しだけ内容を変えてみましょう！

例えば、

いつも筋トレ中心
→ 有酸素運動を多めにする

いつもランニング
→ バイクやウォーキングに変える

いつも同じ筋トレ
→ 鍛える部位を変えてみる

など。

「楽しくできる運動」を見つけることも、継続するポイントです😊

⑤ 目標を見直してみる

モチベーションが下がってきたら、最初にジムへ通い始めた理由を思い出してみましょう。

「ダイエットしたい」

「身体を引き締めたい」

「体力をつけたい」

「健康のために運動したい」

など、目標は人それぞれです。

もし最初の目標が今の自分に合わなくなっているなら、目標を変更しても構いません。

例えば、

「体重を○kg減らす」

だけではなく、

「週2回ジムに行く」

「スクワットを○kgできるようになる」

など、行動や体力に関する目標を設定するのもおすすめです💪

⑥ 周りと比べない

SNSなどで、

「毎日ジムに行っている人」

「重い重量を持っている人」

を見ると、

「自分ももっと頑張らないと……」

と思ってしまうことがあります。

しかし、運動経験や生活環境は人それぞれ。

大切なのは、他の人のペースではなく、自分に合ったペースで続けることです。

週1回でも、週2回でも、継続していること自体が大切です✨

⑦ 「モチベーション」ではなく「習慣」を作る

毎回、

「今日はやる気があるからジムに行こう！」

と考えていると、モチベーションに左右されやすくなります。

そこで、

「毎週○曜日はジムの日」

のように、生活の中にジムを組み込んでみましょう。

「歯磨きをする」「お風呂に入る」と同じように、ジムへ行くことを習慣化できると、やる気に頼らず
続けやすくなります😊

それでも行きたくない日は？

どうしてもジムに行く気になれない日もあります。

そんな日は、

「今日は休んでも大丈夫」

と考えてみましょう。

1日休んだからといって、今までの努力がなくなるわけではありません。

むしろ、しっかり休んで次の日にまた運動できる状態を作ることも大切です。

「休んだ＝失敗」ではありません。

まとめ

ジムのモチベーションが下がることは、決して珍しいことではありません。

そんなときは、

・「ジムに行くだけ」を目標にする
・短時間のトレーニングにする
・疲れているときは休む
・メニューを変えてみる
・目標を見直す
・周りと比べない
・モチベーションより習慣を作る

など、自分に合った方法を試してみましょう😊

毎回100点のトレーニングをする必要はありません。

「今日は10分だけ」「今日は軽めに」といった日があっても大丈夫。

無理なく続けられる方法を見つけて、長く運動習慣を続けていきましょう💪✨

24フィットネスアミーゴでは初回案内を無料で実施しています！

「ジムに通い始めたけど何をすればいいか分からない」

「自分に合ったトレーニングメニューを作りたい」

という方もお気軽にご相談ください！

24フィットネスアミーゴでは、マシンの使い方やトレーニングメニューの作成、ストレッチ方法などの
初回案内を無料で行っています。

自分のペースで、無理なく楽しく運動を続けていきましょう😊