こんにちは！

福島市・伊達市に計９店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

アミーゴに入会してマシンの使い方にもすっかり慣れ、ご自身の定番ルーティンができあがってきた皆様。素晴らしい継続力です！

しかし、トレーニングを長く続けていると、必ず「このメニュー、いつまで同じものを続ければいいんだろう？」という疑問が湧いてきますよね。

前回「マンネリ化は成長の証」というお話をしましたが、今回は具体的に「どのタイミングでメニューを変えるべきか」、その見極めのサインを3つご紹介します！

1. 期間の目安は「2〜3ヶ月」に1回

まず大前提として、メニューは「毎回コロコロ変える」のはNGです。

最初の1ヶ月は神経が発達して正しいフォームを身につける期間、次の1〜2ヶ月でようやく筋肉そのものが成長し始めます。そのため、一つのメニューの効果をしっかり引き出すには「最低でも2〜3ヶ月は同じ種目をやり込む」のが理想です。

季節が変わるタイミング（春夏秋冬）に合わせて、3ヶ月に1回メニューを見直すのが一番分かりやすくておすすめのペースです。

2. サイン①：重さや回数が「2〜3週間」伸びない時

これが最も分かりやすい体からのサインです。

「ずっと同じ重さ（例えばチェストプレスの20kg）でやっていて、ここ数週間、10回からどうしても回数が増えないし、重くもできない」という状態が続いたら、それは体がその刺激に完全に慣れきってしまった証拠です。

成長の壁（プラトー）にぶつかったら、別のマシンに変えたり、ダンベルを使ったりして、筋肉に「今までと違う角度からの刺激」を与えてあげましょう。

3. サイン②：精神的な「飽き」で足が遠のきそうな時

意外と見落とされがちですが、心のサインも非常に重要です。

「今日もまたあのマシンからか…」と、ジムに行くこと自体が作業のように感じられ、ワクワクしなくなってきたら要注意。アミーゴが一番大切にしている「楽しく長く続けること」の妨げになってしまいます。

少しでも飽きを感じたら、遠慮せずにメニューをガラッと入れ替えて、新鮮な気持ちを取り戻しましょう！

【一目でわかる】メニュー変更のタイミングと注意点

確認ポイント	メニューを変えるべきサイン	注意点（やりがちなNG行動）
期間	今のメニューを2〜3ヶ月続けている	1〜2週間でコロコロ変えてしまう（効果が出ない）
成長の度合い	扱う重さや回数がピタッと止まった	伸びているのに無理に変えてしまう
モチベーション	いつものメニューに飽きや退屈を感じる	つまらないのに義務感だけで無理やり続ける

まとめ：全部変えなくてもOK！「1種目だけ」のプチ変更もおすすめ

「メニューを変える」といっても、いきなりゼロから全てを作り直す必要はありません。

例えば、「背中のマシンだけ、いつもと違うものにしてみよう」とか、「いつも最後にやっている腹筋を、今日は最初にやってみよう」といった少しの変化でも、体は敏感に反応してくれます。

「そろそろメニューを変えたいけど、どのマシンを使えばいいか分からない！」という方は、いつでもアミーゴのスタッフにお声がけください。あなたの今のレベルと目標にぴったり合った、ワクワクする新メニューをご提案させていただきます！

24フィットネスアミーゴでは、各店

公式LINEや公式Instagramも行っています！

最新情報を随時更新しておりますので、ぜひご登録よろしくお願い致します！

ご質問等も随時受け付けております！

 

各店公式LINE

24フィットネスアミーゴ鳥谷野店

24フィットネスアミーゴ南町店

24フィットネスアミーゴ仁井田店

24フィットネスアミーゴ矢野目店

24フィットネスアミーゴ鎌田店

24フィットネスアミーゴ伊達店

24フィットネスアミーゴ大森店

24フィットネスアミーゴ野田店

24フィットネスアミーゴ御山店