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福島市・伊達市に計９店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

ジム通いが習慣化して数ヶ月経つと、「今日もいつものマシンか…」とモチベーションが上がらなくなったり、以前のような筋肉痛が来なくなったりする時期が必ず訪れます。

この「マンネリ化（停滞期）」に直面すると、効果が出なくなったのではと不安になるかもしれません。しかし実はこれ、決してネガティブなことではなく、「あなたの体が今のメニューの負荷に完全に適応し、レベルアップした」という素晴らしい証拠なのです！

体が慣れきってしまったなら、少しだけやり方を変えて「新しい刺激」を与えてあげれば、体は再び変わり始めます。今回は、いつものメニューに簡単に取り入れられるマンネリ打破のテクニックを3つご紹介します。

1. 重さと回数の「ルール」を壊す

トレーニングの王道は「10回ギリギリできる重さを3セット」ですが、筋肉はこのリズムに一番早く飽きてしまいます。

たまには、「いつもより軽い重さで、20回連続でやってみる（持久力への刺激）」、あるいは「いつもより重いウェイトで、5回だけ全力で上げる（筋力への刺激）」という風に、回数のルールをガラッと変えてみましょう。普段とは違う種類の筋肉の繊維が働き、新鮮な疲労感を得られます。

2. マシンを動かす「スピード」を変える

同じ重さでも、動かすスピードを変えるだけで筋肉への効き方は劇的に変わります。

おすすめは「下ろす時（戻す時）に、ゆっくり3秒数えながら耐える」というテクニックです。ラットプルダウンでバーを戻す時や、チェストプレスで腕を曲げていく時に、重力に逆らうようにじわじわと動かしてみてください。これだけで、いつもの重さが信じられないほどキツく感じられます。

3. あえてやる「順番」を逆にする

前回のブログで「大きな筋肉から先に鍛えるのが基本」とお伝えしましたが、マンネリ打破の特効薬として、たまにこの順番をあえて崩すのも効果的です。

普段は後半に回している腕や肩、腹筋のトレーニングを、体力が一番余っている最初の種目に持ってきてみましょう。今までとは違うエネルギーの使い方になるため、脳と筋肉が良い意味でパニックを起こし、強い刺激を受け取ります。

【一目でわかる】マンネリ打破のメニュー変更例

トレーニングのマンネリ化は、あなたがこれまでサボらずにジムへ通い、着実に体を成長させてきたからこそ訪れる「名誉ある壁」です。飽きを感じた時は、どうかネガティブにならず「次のステップへ進む合図だ！」と前向きに捉えてくださいね。

「自分でメニューをいじるのは難しいから、何か新しいマシンを教えてほしい！」という時は、いつでもアミーゴのスタッフに声をかけてください。普段使っていない器具や、少しマニアックな効かせ方など、あなたのトレーニングが再びワクワクするようなご提案をさせていただきます。

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