【腕トレの疑問】ダンベル、ストレート、EZバー。カールの効果を最大化する器具の選び方

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こんにちは！

福島市・伊達市に計９店舗展開している24時間スポーツジム

8月30日、いよいよ明日から9月ですね。涼しくなってくると、長袖を着た時に服の上からでも分かる「たくましい腕」や、ニットから覗く「引き締まった二の腕」を作りたくなってきませんか？

腕のトレーニング（特に力こぶを鍛えるアームカール）をしようとジムを見渡すと、「ダンベル」の他に、まっすぐな「ストレートバー」や、グニャグニャ曲がった「EZバー（Wバー）」など、色々な器具がありますよね。

「結局どれを使えばいいの？」と迷ってしまった方へ！今回は、それぞれの器具の違いと、目的別の賢い選び方について分かりやすく解説します。

左右別々の重りを持つダンベルの最大の特徴は、「手首を自由に回転させられること」です。

メリット： 力こぶ（上腕二頭筋）は、ただ肘を曲げるだけでなく「手首を外側にひねる（手のひらを上に向ける）」動作で最も強く収縮します。ダンベルなら、持ち上げながら手首をひねることができるため、筋肉をギュッと限界まで収縮させることができます。また、左右の筋力差を整えるのにも最適です。
こんな方におすすめ： 筋肉の形を綺麗に整えたい方、左右の筋力差が気になる方。

まっすぐな1本のバーベルを使うストレートバーの最大の特徴は、「両手でしっかり固定して、重いものを上げられること」です。

メリット： 手のひらが完全に上を向いた状態で固定されるため、力こぶに対して最もダイレクトに、かつ強い負荷（高重量）をかけることができます。腕を太くしたい時のメイン種目として非常に優秀です。
デメリット： 手首がまっすぐ固定されるため、人によっては持ち上げる時に手首や肘に窮屈さや痛みを感じることがあります。
こんな方におすすめ： 手首に痛みがなく、とにかく筋肉を大きくしたい（高重量を扱いたい）方。

中央がWの形に曲がっているEZバーの最大の特徴は、「人間にとって一番自然な手首の角度で握れること」です。

メリット： 「気をつけ」の姿勢から自然に肘を曲げた時の、少し内側を向いた手首の角度（ハの字）でバーを握ることができます。これにより、ストレートバーで起きやすい手首や肘への負担が激減します。ケガのリスクを抑えつつ、ある程度の高重量も扱える「いいとこ取り」の器具です。
こんな方におすすめ： 手首や肘に不安がある方、安全に腕全体をバランスよく鍛えたい方。