こんにちは！

福島市・伊達市に計９店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

8月も終わりに近づき、少しずつ秋の気配も感じられるようになってきましたね。

ジムに通い慣れてくると、「毎回同じマシンばかりでいいのかな？」「もっと色々な種目をやった方が効果があるのかな？」と迷うことはありませんか？

結論から言うと、どちらにも素晴らしいメリットと、気をつけるべきデメリットがあります。今回は、それぞれの特徴を分かりやすく解説します！

1. 「固定の種目」をやり続けるメリット・デメリット

まずは、毎回同じメニュー（例えばスクワット、チェストプレス、ラットプルダウンの3種目だけなど）を繰り返すパターンの特徴です。

• メリット：

  • 成長が数字でハッキリ分かる： 「先週より重いものが上がった！」と効果を実感しやすく、モチベーションに直結します。

  • フォームの上達が早い： 同じ動作を反復するため、筋肉の正しい使い方が体に早く定着し、ケガの予防になります。

• デメリット：

  • マンネリ化しやすい： 精神的に飽きてしまうことがあります。

  • 筋肉が刺激に慣れる： 数ヶ月間同じ動きをしていると、体が慣れてしまい、体型の変化が停滞することがあります。

2. 「色々な種目」をやるメリット・デメリット

日によって使うマシンを変えたり、アタッチメントを変えたりと、メニューに変化をつけるパターンの特徴です。

• メリット：

  • まんべんなく綺麗に引き締まる： 色々な角度から筋肉を刺激できるため、バランスの良い美しいボディラインを作れます。

  • 新鮮で楽しい： 飽きずに通えるため、ジムに行くのが楽しみになります。

• デメリット：

  • 成長が分かりにくい： 毎回違う種目をするため、過去の自分と筋力を比較しづらくなります。

  • フォームが定着しにくい： 初心者のうちは、一つの動作のコツを掴む前に次の種目へ移ってしまうため、狙った筋肉に効いていない（効果が薄れる）可能性があります。

【一目でわかる】特徴の比較表

まとめ：初心者さんは「固定」からスタート！

アミーゴがおすすめする最強のステップは、「最初の2〜3ヶ月は固定の種目で正しいフォームと基礎体力をつくり、体に変化が出なくなってきたら、少しずつ色々な種目を追加していく」という流れです。

「今のメニューに飽きてきたから、新しい種目を教えてほしい！」という時は、いつでもアミーゴのスタッフにお声がけください。あなたの今のレベルにぴったりの新しいトレーニングをご提案します！

固定種目と複数種目の使い分けについて記事案を作成いたしました。

お客様ご自身が現在トレーニングをされる際、「毎回何をやるか決まっている方が迷わなくて安心する」タイプでしょうか、それとも「その日の気分に合わせて色々なマシンを触ってみたい」タイプでしょうか？

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