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福島市・伊達市に計９店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

8月も後半に入り、少しずつ秋の気配も感じられるようになってきましたね。「猛暑でお休みしていたけれど、そろそろ運動を再開しようかな」と考えている方も多いのではないでしょうか。

運動を再開しようというそのお気持ち、とても素晴らしいです！ただ、久しぶりのトレーニングには「思わぬ落とし穴」が潜んでいます。今回は、安全にリスタートを切るための3つの鉄則をお伝えします。

1. 「過去の自分」の記録は一旦忘れる

ブランク明けで一番危険なのが、「頭の中のイメージ（昔の自分）」と「現在の体の状態」のズレです。

以前50kgのバーベルを上げていたからといって、いきなり同じ重さに挑戦するのは絶対にNG。筋肉だけでなく、関節や靭帯も休んでいる間に硬くなっています。まずは以前の「半分の重さ・半分の回数」からスタートし、フォームを思い出すことに集中しましょう。

2. ウォーミングアップは「普段の2倍」念入りに

久しぶりの運動では、体が温まりにくく、急な動作で筋や関節を痛めるリスクが高まっています。

いきなりマシンに座るのではなく、ストレッチエリアで股関節や肩甲骨周りをしっかり回したり、ランニングマシンで10分ほど軽く歩いたりして、筋肉に「これから動くよ！」としっかり合図を送ってあげてください。

3. 「物足りない」くらいでやめて帰る

「せっかく来たんだから、限界まで追い込もう！」と張り切ってしまう気持ちは分かります。しかし、ブランク明けの筋肉痛は、想像以上に遅れて、かつ強くやってきます。

初日は「ちょっと汗をかいて気持ちいいな。もう少しできそうだけど、今日はここまでにしておこう」という腹六分目の段階でスパッと終わらせるのが、その後の習慣化を成功させる最大のコツです。

【一目でわかる】ブランク明けの正しい運動ペース

まとめ：焦らずゆっくり、アミーゴで再出発！

久しぶりのジムは「体力が落ちていて恥ずかしい」「マシンの使い方を忘れてしまった」と不安になるかもしれませんが、全く気にする必要はありません！誰でも最初はゼロ（または途中）からの再スタートです。

もし「何から始めればいいか分からない」という時は、遠慮なくアミーゴのスタッフにお声がけくださいね。あなたの現在の体力に合わせた、無理のない再開メニューをご提案させていただきます！

運動再開時の注意点について記事案を作成いたしました。

お客様ご自身が久しぶりに運動を再開されると仮定した際、一番不安に感じやすいのは「体力が落ちていてすぐ息切れしてしまうこと」でしょうか、それとも「翌日以降のひどい筋肉痛やケガ」でしょうか？

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