「ジムにあるマシンって、どんなメリットがあるの？」

「筋トレを始めたいけど、使い方が難しそう…」

そんな方も多いのではないでしょうか？

マシントレーニングは、筋トレ初心者の方でも取り入れやすく、効率よく身体を鍛えられる方法のひとつです。

今回は、マシントレーニングのメリットをご紹介します！

1，狙った筋肉を鍛えやすい

マシンは動作の軌道がある程度決まっているため、目的の筋肉に集中して負荷をかけやすいのが特徴です。

例えば、

* レッグプレス → 脚
* チェストプレス → 胸
* ラットプルダウン → 背中
* ショルダープレス → 肩
* アブドミナル → お腹

など、鍛えたい部位に合わせてマシンを選ぶことができます。

「今日は脚を鍛えたい！」など、目的を明確にしてトレーニングしやすいのもメリットです。

2，初心者でも始めやすい

フリーウエイトでは、自分で身体を安定させながら重量を動かす必要があります。

一方、マシンは身体を支えてくれるため、トレーニングに慣れていない方でも動作を覚えやすいのが特徴です。

「筋トレをしたことがない」という方にもおすすめです。

3，重量を調整しやすい

マシンは重量を変更できるため、自分の体力や筋力に合わせて負荷を設定できます。

最初は軽い重量から始めて、慣れてきたら少しずつ重量を上げていきましょう。

「前回より少し重くできた！」という成長も実感しやすくなります。

4，安定したフォームでトレーニングしやすい

マシンは動く方向がある程度決まっているため、フリーウエイトと比較するとフォームを安定させやすいのもメリットです。

ただし、マシンだから必ず正しいフォームになるわけではありません。

座る位置や身体の位置、重量設定なども大切なので、最初は正しい使い方を確認しましょう。

5，女性のボディメイクにもおすすめ

マシントレーニングは、女性のボディメイクにもおすすめです。

例えば、

レッグプレス
→ 脚の筋力アップ

ヒップ系のトレーニング
→ お尻の引き締め

ラットプルダウン
→ 背中を鍛えて姿勢改善をサポート

チェストプレス
→ 胸周りの筋力アップ

など、目的に合わせてトレーニングできます。

「身体を大きくする」というより、引き締まった身体やメリハリのあるボディラインを目指したいという方
にもおすすめです。

⑥ 継続しやすい

筋トレで大切なのは、1回頑張ることよりも継続することです。

マシンは使い方を覚えてしまえば、毎回同じ種目を行いやすいため、トレーニング習慣を作りやすいという
メリットもあります。

まずは週2回など、無理なく続けられるペースから始めてみましょう。

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まとめ

マシントレーニングには、

* 狙った筋肉を鍛えやすい
* 初心者でも始めやすい
* 重量を調整しやすい
* フォームを安定させやすい
* ボディメイクにもおすすめ
* 継続しやすい

といったメリットがあります。

フリーウエイトにも魅力がありますが、「これから筋トレを始めたい！」という初心者の方は、まずマシン
トレーニングから始めてみるのもおすすめです。

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