長期間ジムに行けない時、筋肉はどうなる？「マッスルメモリー」の真実と過ごし方

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こんにちは！

福島市・伊達市に計９店舗展開している24時間スポーツジム

仕事の繁忙期や急な出張、あるいはケガやご家庭の事情などで、「どうしても1ヶ月以上ジムに行けなくなってしまった…」という時期は、長く生きていると誰にでも訪れますよね。

せっかく習慣になっていたトレーニングができなくなると、「今までの努力が水の泡になるのでは」と、とても不安になると思います。

ですが、どうか安心してください！今回は、長期離脱に対する不安を解消する「筋肉の真実」と、ジムをお休みしている間の賢い過ごし方についてお話しします。

よく「ジムをやめると、筋肉が脂肪に変わって太る」という噂を聞きますが、これは科学的に完全に間違いです。筋肉と脂肪は全く別の組織なので、一方がもう一方に変化することはありません。

ではなぜそう見えるかというと、「運動量が減ったのに、食べる量（カロリー）がジムに通っていた頃と同じだから、脂肪が新しく上に乗ってしまっただけ」なのです。

逆に言えば、休んでいる間の食事量さえ気をつけていれば、急激に太ることはありません。

「でも、運動しないと筋肉自体は細くなっちゃうんでしょ？」

確かに、全く運動しない期間が3週間〜1ヶ月ほど続くと、筋肉は少しずつしぼんでいきます。

しかし、人間の体には「マッスルメモリー」という素晴らしい機能が備わっています。

一度しっかりと鍛えられた筋肉の細胞は、その時の大きさを「記憶」しています。そのため、数ヶ月、あるいは半年ほどトレーニングを休んで筋肉が落ちてしまったとしても、再開すれば、初めてトレーニングをした時よりも圧倒的に早いスピードで元の筋肉量まで戻るのです！

「ゼロからのやり直し」ではなく「途中からの再スタート」になるので、どうか絶望しないでくださいね。

長期間トレーニングができない時は、以下の3つだけを意識して過ごしてみてください。

タンパク質だけは「死守」する：

筋肉への刺激がない間、一番防ぎたいのは筋肉の分解です。お肉、魚、卵、そしてプロテインなどを活用し、休んでいる間もタンパク質だけはしっかりと摂り続けましょう。
食事の「全体量（カロリー）」は少し減らす：

ジムで消費していた分のカロリーが浮いてしまうため、炭水化物（お米やパンなど）や脂質をいつもより少しだけ減らし、太らないように調整します。
日常生活で「こまめに動く」ことを意識する：

エスカレーターではなく階段を使う、少し遠くのスーパーまで歩く、お風呂上がりにストレッチをするなど、日常の中でできる範囲で体を動かし、血流を良くしておきましょう。