トレーニング前後の食事について

効果を高める食べ方のポイントをご紹介！

「トレーニング前は何を食べればいいの？」
「運動後は食べない方が痩せる？」
「プロテインだけ飲めば大丈夫？」

このような疑問を持っている方は多いのではないでしょうか。

実は、トレーニングの効果を高めるためには、運動だけでなく食事もとても大切です。

今回は、トレーニング前後のおすすめの食事についてご紹介します！

トレーニング前の食事

トレーニング前は、身体を動かすためのエネルギー補給が大切です。

おすすめは、運動の1〜2時間前に食事を済ませることです。

おすすめの食材

* おにぎり
* バナナ
* 食パン
* オートミール
* ヨーグルト

炭水化物を適度に摂ることで、トレーニング中のエネルギー不足を防ぎ、集中して運動ができます。

ただし、揚げ物など脂質の多い食事は消化に時間がかかるため、運動前は控えめにしましょう。

トレーニング後の食事

トレーニング後は、筋肉が栄養を必要としているタイミングです。

できれば30分〜1時間以内を目安に、たんぱく質と炭水化物を一緒に摂るのがおすすめです。

おすすめの食材

* 鶏むね肉
* ゆで卵
* サラダチキン
* 魚
* 豆腐
* おにぎり
* ご飯
* バナナ

「筋トレ後だから炭水化物は食べない」という方もいますが、適度な炭水化物は筋肉の回復をサポートする大切な栄養素です。

極端に抜くのではなく、バランス良く食べることを意識しましょう。

水分補給も忘れずに！

トレーニング中は汗と一緒に水分が失われます。

運動前・運動中・運動後にこまめに水分補給を行うことで、パフォーマンスの低下や脱水の予防につながります。

特に夏場は、いつも以上に意識して水分を摂るようにしましょう。

無理な食事制限は逆効果

「早く痩せたいから食べない」というダイエットは、筋肉量の減少や代謝の低下につながることがあります。

健康的に理想の身体を目指すためには、運動と栄養をバランス良く取り入れることが大切です。

まとめ

トレーニングの効果を高めるためには、運動だけでなく食事も重要なポイントです。

* トレーニング前はエネルギーになる炭水化物を適度に摂る
* トレーニング後はたんぱく質と炭水化物を組み合わせる
* 水分補給をこまめに行う
* 無理な食事制限はせず、バランスの良い食事を心掛ける

毎日の食事を少し意識するだけでも、トレーニングの成果は変わってきます。

24フィットネスアミーゴでは、運動初心者の方でも安心してトレーニングを始められるようサポートしています。

また、トレーニングのフォームを見てほしい、より詳しく食事内容をご相談したい時はパーソナルトレーニング（有料）もオススメです！
料金などにつきましてはスタッフまでお気軽にお声掛けください！

一緒に理想の身体を目指しましょう！