【水だけガブ飲みは危険!?】熱中症と足の攣りを防ぐ「水分補給と塩」の命に関わる深い関係【福島市ジム】

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こんにちは！

福島市・伊達市に計９店舗展開している24時間スポーツジム

今日で6月17日。福島も梅雨特有のジメジメとした気候になり、ジムで少し動いただけでもじんわりと汗ばむようになってきましたね。

これからの季節、トレーニング中の「水分補給」は命を守るために必須ですが、皆さんは何を飲んでいますか？

もし「冷たいミネラルウォーターだけ」を飲んでいるとしたら、実はそれ、とても危険な状態かもしれません。今回は、夏のボディメイクと健康管理において絶対に外せない「水分と塩」のルールを徹底解説します！

汗を舐めるとしょっぱいことからも分かるように、私たちが汗をかく時、体内からは水分と一緒に大量の「ナトリウム（塩分）」が失われています。

自発的脱水（じはつてきだっすい）の恐怖：

大量に汗をかいて体内の塩分が減っている状態のときに「水だけ」をガブ飲みすると、血液中の塩分濃度が極端に薄まってしまいます。すると人間の脳は「これ以上血が薄まると命に関わる！」と危険を察知し、喉の渇きをストップさせ、飲んだ水を尿として外へ出そうとします。
足の攣り（こむら返り）の原因に：

結果として、水を飲んでいるはずなのに体はどんどん脱水状態に陥り、筋肉を正常に動かすためのミネラルが不足して、トレーニング中に激しい「足の攣り」や痙攣（けいれん）を引き起こしてしまうのです。

では、どのように水分補給をするのが正解なのでしょうか。環境省やスポーツ医学のガイドラインで推奨されているのは、以下の割合です。

【最強の補給水】1リットルの水に対して、1g〜2gの塩を混ぜる（塩分濃度0.1%〜0.2%）

これに少量の糖質が加わると、腸からの水分吸収スピードが最大化されます。市販のスポーツドリンクはまさにこの理屈で作られていますが、実はボディメイクにおいては少し注意が必要です。

市販のスポーツドリンクは吸収が早い反面、飲みやすさを重視して「糖質（砂糖）」が大量に含まれているものが多く、ダイエット目的の方にはカロリーオーバーの原因になりがちです。

飲み物の種類	塩分の有無	メリットとデメリット	アミーゴ的おすすめ度
水・お茶のみ	ほぼ無し	カロリーゼロだが、大量に汗をかく激しいトレーニングには不向き。「自発的脱水」のリスクあり。	△（運動前後の軽い補給ならOK）
市販のスポーツドリンク	あり	水分吸収スピードは最強。しかし糖質が多すぎることが多く、減量中はカロリーに注意が必要。	〇（激しい運動時や熱中症対策には有効）
水＋塩タブレット	あり	水を飲みつつ、タブレットでピンポイントに塩分を補給できる。糖質も抑えられて優秀。	◎（ダイエット中の強い味方！）
BCAA / EAA ＋天然塩	あり	筋肉の分解を防ぐアミノ酸ドリンクに、自分で「ひとつまみの天然塩」を入れる最強の組み合わせ。	★（ボディメイク上級者の鉄板！）