【最強のサプリは水】プロテインより重要!? 筋トレ効果を爆増させる「正しい水分補給」3つの鉄則【福島市ジム】

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こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

カレンダーも5月28日となり、日中は汗ばむほどの陽気になってきましたね。ジムでのトレーニング中、皆さんはしっかりと「水」を飲んでいますか？

「重いバーベルを上げるのに必死で、水を飲むのを忘れていた」

「ダイエット中だから、あまり水を飲まずに汗をかいて体重を落としたい」

もしそんな風に考えているなら、せっかくの努力が水の泡（文字通り！）になってしまいます。実は、正しい水分補給こそが、最速で理想の体を作るための「最も安価で強力な裏技」なのです。その理由を徹底解説します！

お肉屋さんで売っている赤身肉を見ると分かるように、筋肉にはたっぷりと水分が含まれています。

水分不足＝筋肉のしぼみ： 筋肉を大きく成長させる（パンプアップさせる）ためには、筋肉の細胞内に血液を通じてたっぷりの栄養と水分を送り込む必要があります。体内の水分が不足すると、筋肉は干からびたスポンジのようになり、本来のパワーを発揮できなくなります。
たった2%の減少でパフォーマンス低下： 体重のたった2%の水分が失われただけで、筋力や持久力は著しく低下すると言われています。「いつも上がる重さが今日は上がらない」という時、実は筋肉の疲労ではなく、単なる「水分不足」が原因であることも多いのです。

ダイエット目的で有酸素運動をしている方にとっても、水は絶対に欠かせない着火剤です。

脂肪を運ぶのは血液： 運動によって分解された脂肪は、血液に乗って全身の筋肉に運ばれ、そこで初めて「燃焼（エネルギーとして消費）」されます。
代謝の低下を防ぐ： 水分不足になると血液がドロドロになり、血流が悪化します。これでは、せっかく分解した脂肪がうまく運ばれず、燃えずにそのままお腹や二の腕に逆戻りしてしまいます。「水を飲むと代謝が上がる」と言われるのは、血液をサラサラにして脂肪燃焼のサイクルをスムーズに回すためなのです。

「じゃあ、ジムに行く前に2リットル一気に飲めばいいの？」というと、それも間違いです。人間の体が一度に吸収できる水分量は決まっており、一気に飲むと胃腸に負担がかかり、お腹がタプタプになって動けなくなってしまいます。

タイミング	目安量	補給のポイント
ジムに行く前（30分〜1時間前）	250ml〜500ml	運動中に汗をかきやすくするための「準備の水」です。
トレーニング中	15分ごとに一口〜二口（約100ml〜200ml）	喉が渇く「前」に、こまめにちびちびと飲むのが鉄則です。インターバル（休憩）のたびに一口飲む習慣をつけましょう。
トレーニング後	失った汗の量に応じて（約500ml以上）	プロテインを飲む際の水分も含めて、枯渇した体をしっかり潤しましょう。