【ズキズキ痛む日は要注意】筋トレは毒か薬か？「片頭痛」とトレーニングの残酷な関係と予防策【福島市ジム】

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こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

5月下旬を迎え、まもなく梅雨入り。この時期は気圧の乱高下により、頭痛に悩まされる方が急増します。

ジムに通っている方からよく「頭痛がする時って、運動してもいいんですか？」と聞かれますが、答えは「頭痛のタイプによって、天国と地獄ほど違う」です。

特に、ドクドクと脈打つような痛みが特徴の「片頭痛」を持っている方は、ジムでの過ごし方に細心の注意が必要です。痛みを悪化させず、かつ運動で頭痛を予防するための正しい知識を徹底解説します！

頭痛には大きく分けて2つのタイプがあり、それぞれ「運動に対する反応」が真逆になります。ここを間違えると大惨事になります。

頭痛のタイプ	痛みの特徴と原因	運動していい？（処方箋）
片頭痛（偏頭痛）	ズキズキと脈打つ。光や音に敏感になる。原因は「脳の血管の急激な拡張」。	【絶対NG】運動で血流が良くなると血管がさらに拡張し、痛みが爆発的に悪化します。
緊張型頭痛	頭全体がギューッと締め付けられる。原因は「肩や首の筋肉の緊張・血行不良」。	【運動推奨】軽い有酸素やストレッチで血流を良くすることで、痛みが和らぎます。

もし今、あなたが「片頭痛（ズキズキ・ドクドク）」を発症している最中なら、迷わずジムを休んでください。暗くて静かな部屋で安静にし、痛む部分を冷やすのが正解です。

発作が起きていない日でも、片頭痛持ちの方はジムでの「ある行動」が引き金となって、突然痛みが始まってしまうことがあります。以下のNG行動に注意しましょう。

息止め（バルサルバ法）： 重いバーベルを持ち上げる際、「フンッ！」と息を止めて力んでいませんか？これをすると血圧が急上昇し、その後の急降下で脳の血管が拡張し、片頭痛のスイッチが入ってしまいます。筋トレ中は「力を入れる時に息を吐く」ことを絶対に守ってください。
脱水と低血糖： 水分不足や空腹状態でのハードなトレーニングは、脳へのストレスとなり片頭痛を誘発します。トレーニングの1〜2時間前におにぎりやバナナなどを軽くお腹に入れ、運動中はこまめに水を飲みましょう。
強い光と音の刺激： 片頭痛持ちの脳は刺激に敏感です。ジムの明るすぎる照明や、大音量のBGMが引き金になることもあるため、調子が悪い日は帽子を深く被ったり、ノイズキャンセリングイヤホンで環境音を遮断するのも有効な防衛策です。

発作中の運動は厳禁ですが、「痛みが全くない日」に定期的な運動を続けることは、片頭痛の発生頻度を劇的に減らす効果があると医学的に証明されています。

セロトニンの分泌： エアロバイクやウォーキングなどの「一定のリズム運動」を週に数回行うことで、脳内でセロトニン（痛みを抑え、自律神経を整えるホルモン）が分泌され、片頭痛が起きにくい体質を作ることができます。
首・肩回りのストレッチ： 片頭痛持ちの人は、緊張型頭痛も併発しやすい傾向があります。普段からラットプルダウンなどで背中や首回りを動かし、筋肉を柔らかく保つことで、「肩こりから片頭痛に発展する」という最悪のコンボを防ぐことができます。