【要注意】筋トレ前の「じわ〜っと伸ばす」は逆効果！？結果が変わる「動的・静的ストレッチ」の正しい使い分け【福島市ジム】

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こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

ジムに来てすぐ、マットエリアで座って念入りにストレッチをしている方を見かけます。怪我の予防として素晴らしい心がけ……と言いたいところですが、実は**「タイミングと種類」**を間違えると、かえって筋肉のパワーが出なくなってしまうんです。

ストレッチには大きく分けて「動的」と「静的」の2種類があります。この2つを正しく使い分けるだけで、今日のトレーニングの質が劇的に変わりますよ！

【目的：体を温め、筋肉のスイッチを入れる】

運動前に行うべきなのは、体をリズミカルに動かしながら関節の可動域を広げていく「動的ストレッチ」です。一番イメージしやすいのは**「ラジオ体操」**です。

なぜ運動前なの？

筋肉は「ゴム」のような性質を持っています。冷え切った状態のゴムをいきなり引っ張ると切れてしまいますが、動かしながら温めることで、しなやかに伸び縮みするようになります。
メリット：

心拍数と体温が上がり、神経から筋肉への伝達がスムーズになります。「さあ、これから重いものを上げるぞ！」という体の準備スイッチが入るため、筋力アップや怪我の予防に直結します。

【目的：筋肉の緊張を解き、疲労を回復させる】

一般的に「ストレッチ」と言われて思い浮かべる、反動をつけずに20〜30秒ほど同じ姿勢でじわ〜っと筋肉を伸ばすのが「静的ストレッチ」です。

なぜ運動前はダメで、運動後なの？

運動前に静的ストレッチをして筋肉をリラックスさせすぎると、ゴムが「ダルダルに緩んだ状態」になってしまい、重いものを持ち上げるパワーが発揮できなくなります。
メリット：

筋トレでギュッと縮んで硬くなった筋肉を元の長さに戻し、血流を促すことで疲労物質を流し出します。翌日の筋肉痛を和らげ、リラックスモード（副交感神経優位）に切り替えるために、運動後や寝る前に行うのがベストです。

ジムでの1時間の過ごし方を、ストレッチの観点から組み立てるとこうなります。

【到着〜5分】動的ストレッチ

肩甲骨を大きく回したり、股関節を回したりして全身を温めます。トレッドミル（ランニングマシン）で5分ほど少し早歩きをするのも立派な動的ストレッチ（ウォーミングアップ）です。
【メイン】マシントレーニング（45分）

筋肉のスイッチが入っているので、いつもより力が発揮しやすくなっています！
【終了後〜10分】静的ストレッチ

使った部位（胸や前ももなど）を中心に、マットエリアで深呼吸をしながらじっくり伸ばしてクールダウンします。