こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

2月11日の祝日、ジムで気持ちよく汗を流した皆様、お疲れ様でした！ そして今日、バキバキの筋肉痛とともに朝を迎えた皆様……ようこそ、ボディメイクの世界へ。

久しぶりに動いた後の筋肉痛は、まさに「体が生まれ変わろうとしているサイン」です。しかし、そのまま放置して「痛いから今日も明日もずっと寝ていよう」とするのは、実は回復を遅らせてしまうことも。

今日は、プロが実践する**「筋肉痛を早く和らげるための具体的な行動」**をお伝えします。

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1. じっとしていない！「アクティブリカバリー」

痛いからといって、1日中ソファーでじっとしているのは逆効果。血流が滞り、疲労物質が溜まったままになってしまいます。

• 軽い散歩やストレッチを： 痛くない範囲で体を動かすことで血流が良くなり、筋肉に栄養が行き渡りやすくなります。

• アミーゴのストレッチエリアへ： 今日はマシンを使わなくてもOK。アミーゴに来て、15分ほどゆっくり呼吸しながらストレッチをするだけで、明日の楽さが全然違います。

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2. お風呂は「ぬるめ」でじっくり血行促進

2月の冷え込みは筋肉を硬くさせます。お風呂の力を借りて、筋肉の緊張を解きほぐしましょう。

• 40度前後のぬるま湯： 熱すぎるお風呂は逆に体にストレスを与えます。38〜40度くらいのぬるめのお湯に15分ほど浸かることで、副交感神経が優位になり、修復モードが加速します。

• 交互浴（上級編）： 湯船に浸かった後、筋肉痛の部分に冷たいシャワーを30秒ほどかける。これを3回ほど繰り返すと血管がポンプのように動き、老廃物が流れます。

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3. 筋肉の「材料」と「ガソリン」を補給する

筋肉痛を治すのは、湿布でもマッサージでもなく、あなたが食べた「栄養」です。

• タンパク質は必須： 筋肉の修復材料。お肉、魚、卵、そしてプロテインをしっかり摂りましょう。

• 炭水化物（糖質）も忘れずに： 意外と忘れがちなのが炭水化物。修復するための「エネルギー源」がないと、筋肉はいつまでも治りません。おにぎりやバナナも一緒に。

• 水分： 血液をサラサラにして循環を良くするために、常温の水をこまめに飲みましょう。

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4. 睡眠こそが「最強のサプリメント」

どんな高級な栄養ドリンクよりも、深い眠りに勝る回復法はありません。

• 成長ホルモンを味方に： 寝ている間に分泌される成長ホルモンが、傷ついた筋繊維を修復してくれます。

• スマホは寝る30分前に置く： 脳をリラックスさせて、深い睡眠（ノンレム睡眠）に入れる環境を整えましょう。

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まとめ：筋肉痛を「成功体験」に変えよう

筋肉痛があるということは、昨日のトレーニングでしっかり体に刺激が入った証拠です。 「痛いからもう嫌だ」ではなく、**「今、体が強くなっているんだな」**とポジティブに捉えてくださいね。

今日をしっかりケアに充てれば、次回のトレーニングはもっと楽に、もっと楽しくなるはずです。

もし「あまりにも痛すぎてどこか痛めたかも…？」と不安な方は、ジムに来た際にスタッフへお声がけください。ストレッチの方法など、一緒に確認しましょう！

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