こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

ジムに通い始めて数週間経つと、周りの人がやっているトレーニングが気になってきませんか？

「あの人は重そうな鉄の棒を担いでいるけど、マシンのスクワットと何が違うの？」

「家でやる腕立て伏せと、チェストプレス（胸のマシン）はどっちが良いの？」

実は、トレーニングには大きく分けて3つの種類があります。

それぞれの特徴を知ることで、あなたのトレーニング効率は爆発的に上がります！

今日は、**「自重」「マシン」「フリーウェイト」**の違いを、メリット・デメリットと共にお伝えします。

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1. 自重（じじゅう）トレーニング

【自分の体重が重りになる】

腕立て伏せ、腹筋、スクワットなど、器具を使わない（または補助的に使う）トレーニングです。

• メリット：

  • 怪我のリスクが極めて低い。

  • 自分の体をコントロールする力がつく。

  • 場所を選ばず、家でも復習できる。

• デメリット：

  • 負荷の調整が難しい（体重より重くできない）。

  • 背中の筋肉などを鍛えるのが難しい。

▶︎ こんな人にオススメ：運動を始めたばかりの超初心者の方、運動神経を整えたい方。

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2. マシントレーニング

【軌道が決まったレールの上で動かす】

アミーゴに並んでいる、座って動かす大きな器具たちのことです。

• メリット：

  • 「狙った筋肉」にピンポイントで効かせやすい。

  • 軌道が決まっているので、フォームが崩れにくく安全。

  • ピン一本で重さを変えられるので、限界まで追い込みやすい。

• デメリット：

  • 決まった方向にしか動かないため、細かい筋肉（インナーマッスル）が使われにくい。

▶︎ こんな人にオススメ：安全に効率よく特定の部位を引き締めたい方、まずは体力をつけたい方。

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3. フリーウェイト

【バーベルやダンベルを自由に動かす】

重りを自分で支えながら動かす、最も自由度の高いトレーニングです。

• メリット：

  • 消費カロリーが最も高い！ 姿勢を保つために全身の筋肉を総動員します。

  • 日常生活に近い動き（しゃがむ、持ち上げる）を鍛えられる。

  • 可動域が広いので、筋肉を最大限に伸ばしたり縮めたりできる。

• デメリット：

  • 正しいフォームを習得するのに時間がかかる。

  • 無理をすると怪我のリスクがある。

▶︎ こんな人にオススメ：短時間で一気に脂肪を燃やしたい方、本格的に体を変えたい中級者以上の方。

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どっちが正解？比較まとめ表

項目	自重	マシン	フリーウェイト
難易度	低（かんたん）	低〜中	高（コツがいる）
安全性	★★★★★	★★★★☆	★★★☆☆
脂肪燃焼効率	★★☆☆☆	★★★☆☆	★★★★★
狙った部位への刺激	★★☆☆☆	★★★★★	★★★★☆

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結論：アミーゴ流「いいとこ取り」メニュー

結局どれが良いのか？ 答えは、**「組み合わせていいとこ取りをする」**のが最強です！

例えば、こんな流れはいかがでしょうか。

1. フリーウェイトで、全身を使って大きなエネルギーを消費する！（例：バーベルスクワット）

2. マシンで、気になる部位をピンポイントで追い込む！（例：レッグエクステンション）

3. 自重で、最後に体幹を整えて仕上げる！（例：プランク）

このように組み合わせることで、「安全性」と「高い効果」を両立させることができます。

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まとめ：新しいエリアに一歩踏み出そう！

「フリーウェイトエリアはマッチョな人ばかりで怖い…」

そう思っている女性や初心者の方も多いですが、実は一番ダイエット効率が良いのはフリーウェイトです。

アミーゴでは、マシンの使い方はもちろん、ダンベルやバーベルの正しい持ち方もスタッフが丁寧にお教えします！

2月後半、いつものマシンに加えて、新しい刺激を1つだけ追加してみませんか？

体は「慣れ」が天敵。

新しいことに挑戦した瞬間、あなたの体はまた変わり始めますよ！

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