こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

こんにちは！福島市の24時間ジム、24フィットネスアミーゴです。

今日は2月3日、**「節分」**ですね！ 豆まきの準備はできていますか？ 節分は「悪いもの（鬼）を追い出し、良いもの（福）を招く」行事ですが、ダイエット中の私たちにとって、一番追い出したい鬼といえば…

そう、**「リバウンド」**です。

「頑張って5kg痩せたのに、1ヶ月で6kg戻った」 「食事を戻した瞬間、体重計の数字が跳ね上がった」

こんな経験はありませんか？ これ、実はあなたの意志が弱いからではありません。 **人間の体が本来持っている「生き残るための防御システム」**が正常に働いた結果なのです。

今日は、リバウンドの正体と、それを防ぐための**「ジムの役割」**についてお話しします。

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犯人は脳の「ホメオスタシス（現状維持）」

人間の体には、**「今の状態を保とうとする機能（ホメオスタシス）」**が備わっています。 体温を36度くらいに保つのと同じで、体重も急激に変わると、脳が危険を感じて元に戻そうとします。

1. 「飢餓スイッチ」がオンになる

食事制限だけで急激に体重を落とすと、脳は**「大変だ！食料が入ってこない！餓死してしまう！」**と勘違いします。 すると、脳は緊急指令を出して、以下の対策をとります。

• エネルギー消費を節約する（基礎代謝を下げる）

• 入ってきた栄養を吸収しやすくする（脂肪を溜め込む）

つまり、体は**「超・省エネモード」**になります。 この状態で普通の食事に戻せば、乾いたスポンジが水を吸うように、食べたものがすべて脂肪に変わってしまいます。これがリバウンドの正体です。

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最悪のシナリオ「筋肉だけが落ちている」

食事制限だけで痩せた場合、脂肪と一緒に**「筋肉」**も大量に分解されてエネルギーとして使われてしまいます。

• 痩せる時：筋肉と脂肪が両方落ちる。

• リバウンドする時：**「脂肪だけ」**が戻る。

これを繰り返すと、体重は元に戻っても、筋肉量は減ったままなので、**「以前より代謝が悪く、太りやすい体」**が完成してしまいます。 これがいわゆる「隠れ肥満」への入り口です。

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リバウンド鬼を退治する「唯一のルール」

では、どうすれば防げるのでしょうか？ 答えはシンプルです。**「脳をパニックにさせないこと」**です。

① 1ヶ月の減量は「体重の5％以内」にする

体重60kgの人なら、1ヶ月に落としていいのは3kgまでです。 これくらいのペースなら、脳は「飢餓状態だ」と気づかず、ホメオスタシスのスイッチが入りにくくなります。

② 「停滞期」は成功の証だと知る

ダイエットを始めて1ヶ月くらいで体重が落ちなくなる時期（停滞期）が必ず来ます。 これは、体が「この体重で大丈夫かな？」と様子を見ている期間です。 ここで焦って食事を減らすとリバウンドします。**「今は体が新しい体重に適応中なんだ」**と信じて、同じ生活を続けてください。1ヶ月ほどでまた落ち始めます。

③ 筋肉という「焼却炉」を守る

ここがジムの出番です。 食事コントロールをしつつ、筋トレを行ってください。

筋肉があれば、基礎代謝（何もしなくても消費されるカロリー）を高く保てます。 「筋肉を減らさずに、脂肪だけを落とす」 これができるのは、食事制限ではなく「運動」だけです。

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まとめ：ジムは「リバウンド防止保険」

「短期間で劇的に痩せる」系のダイエットがリバウンドしやすいのは、筋肉を失い、脳をパニックにさせてしまうからです。

24フィットネスアミーゴが推奨するのは、 **「ゆっくり、確実に、筋肉をつけながら痩せる」こと。 少し遠回りに見えるかもしれませんが、これが「二度と太らない体」**を作る最短ルートです。

「リバウンドの鬼」は、筋肉という鎧をまとえば寄ってきません。 今年の節分は、豆まきをした後に、ジムでスクワットをして「鬼除け」を完璧にしましょう！

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