こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

こんにちは！福島市の24時間ジム、24フィットネスアミーゴです。

1月22日前後は、暦の上で**「大寒（だいかん）」**。 その名の通り、一年で最も寒さが厳しい時期です。 福島の冷たい風が身に沁みて、「コタツから一歩も出たくない…」というのが本音ではないでしょうか。

しかし、トレーナーの視点から言うと、この極寒の季節こそが**「ボディメイクのゴールデンタイム」**なのです。

「寒い中、無理して動くなんて体に悪いんじゃ？」 そう思う方もいるかもしれません。

確かに冬の運動にはリスクもありますが、正しい対策さえすれば、夏場の何倍もの効果を得ることができます。 今日は、**「寒さを味方につける方法」と、絶対に気をつけてほしい「冬トレの注意点」**についてお話しします。

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なぜ「寒い時」の運動が最強なのか？

1. 「自家発電」でカロリーが勝手に燃える

私たちの体は、外気温が下がると、体温を36度台に保とうとして、必死に熱を作り出します。 この時、燃料として大量に使われるのが**「脂肪」です。 つまり、冬は「ただ生きているだけで、基礎代謝が上がっている状態」**なのです。ここに運動をプラスすれば、脂肪燃焼効果は倍増します。

2. 「褐色脂肪細胞」が目覚める

寒さを感じると、肩甲骨周りにある「褐色脂肪細胞（かっしょくしぼうさいぼう）」という、脂肪を燃やすスイッチが活性化します。 冬に背中のトレーニング（ラットプルダウンなど）を行うと、いつもより体がポカポカするのはこのためです。

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命を守るために！冬の運動「3つの鉄則」

メリットが大きい反面、冬の体はガチガチに固まっており、急な運動は非常に危険です。 以下の3点は必ず守ってください。

① 「ウォームアップ」はいつもの2倍やる

冬の筋肉は、冷えて硬くなったゴムのようなものです。いきなり引っ張れば、簡単に切れます（肉離れ）。 夏なら5分で済む準備運動も、冬は10分〜15分かけてください。

• まずはトレッドミル（ランニングマシン）で軽く歩き、体を温める。

• 体が温まってから、動的ストレッチを行う。

• いきなり重いウエイトを持たず、軽い重さで関節を慣らす。

② 「温度差」によるヒートショック対策

「暖かい家」→「極寒の外」→「暖かいジム」→「汗をかいて外へ」 この激しい温度変化は、血圧を乱高下させ、血管や心臓に大きな負担をかけます（ヒートショック）。

• 重ね着（レイヤリング）：脱ぎ着しやすいパーカーなどを着て、こまめに体温調節をする。

• 首・手首・足首を隠す：移動中は「3つの首」を冷やさないようにする。

③ 「隠れ脱水」に注意する

冬は汗をかいている感覚が薄いため、夏ほど水分を摂らなくなります。 しかし、暖房の効いたジム内では、乾燥も相まって意外と水分が失われています。 「喉が渇いた」と感じる前に、セット間の水分補給を意識してください。

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結論：冬こそ「屋内ジム」が最適解

外でのランニングは、路面の凍結による転倒リスクや、冷たい空気による肺への負担があります。 だからこそ、**空調管理された「屋内ジム」**の出番です。

24フィットネスアミーゴなら、

• 常に適温（20〜23度前後）に保たれています。

• 床が凍っていることもありません。

• すぐにシャワーを浴びて、汗冷えを防げます。

「家では寒くて着替えるのも嫌だ」という方は、とりあえずジャージのままジムに来てしまいましょう。 暖房の効いた館内に入れば、自然と「ちょっと動こうかな」というスイッチが入ります。

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まとめ：春に笑うのは、冬に動いた人

「夏になったら痩せよう」では遅すぎます。 露出が増える春〜夏に「引き締まった体」を見せるには、この一番寒い時期にどれだけ貯金（筋肉）を作れたかで決まります。

寒さに負けず、勇気を出してジムに来たあなたには、**「代謝アップ」**という最高のご褒美が待っています。 今日も暖かくしてお待ちしております。気をつけてお越しください！

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