こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

こんにちは！福島市の24時間ジム、24フィットネスアミーゴです。

1月も後半に入りました。 新年に「今年こそマイナス5キロ！」と高い目標を掲げたものの、思うように体重が落ちず、焦りを感じてはいませんか？ あるいは、厳しい食事制限に疲れて、「もう辞めたい…」と思い始めているかもしれません。

今日は、そんなあなたに**「もっと楽をしていい」**という提案をさせていただきます。

実は、ダイエットにおいて「短期間で劇的に痩せる」ことは、体の仕組みからすると失敗への近道なのです。 逆に、**「緩やかに、ゆっくり痩せる」**ことこそが、リバウンドせず、最も確実に理想の体を手に入れる唯一の方法です。

今回は、なぜ「スローペース」が最強なのか、その科学的な理由と実践法をお話しします。

---

「1ヶ月－1kg」が最強である3つの理由

私たちが推奨するダイエットのペースは、**「1ヶ月に体重の1％〜2％（約1kg）」**です。 「えっ、たったそれだけ？」と思うかもしれませんが、これには深い理由があります。

1. 脳に「バレない」からリバウンドしない

急激に体重を落とすと、脳は「異常事態だ！」と察知し、ホメオスタシス（現状維持機能）をフル稼働させて、代謝を下げて抵抗します。これが停滞期やリバウンドの原因です。

しかし、月1kg程度の緩やかな変化であれば、脳はその変化に気づきません。 脳の監視をすり抜けながら、騙し騙し脂肪を落としていく。これが「リバウンドしない極意」です。

2. 「皮余り」や「シワ」を防げる

短期間で急に痩せると、皮膚の収縮が追いつかず、お腹の皮がダルダルに余ったり、顔にシワができたりしてしまいます。 特に30代以降のダイエットでは、**「きれいに痩せる」**ことが最重要です。 ゆっくり痩せることで、皮膚の代謝が追いつき、ハリを保ったまま引き締まることができます。

3. 我慢がいらないから「続く」

月1kgの脂肪を落とすには、約7,200kcalの消費が必要です。 これを30日で割ると、**「1日あたりマイナス240kcal」**で達成できます。

• ご飯を茶碗半分減らす

• ジムで30分ウォーキングする

たったこれだけでクリアできる数字です。これなら、お酒を完全にやめる必要も、甘いものを一生断つ必要もありません。

---

緩やかに痩せるための「3つの微調整」

大きな決断は必要ありません。今の生活を「ほんの少し」変えるだけで、体は確実に変わっていきます。

① 車を「遠く」に停める

福島は車社会なので、どうしても歩く機会が減りがちです。 ジムに来ない日でも、スーパーや職場の駐車場で、あえて**「入り口から一番遠い場所」**に車を停めてみてください。 この「チリツモ」の歩行が、年間で見ると数キロ分の脂肪燃焼に繋がります。

② 一口につき「30回」噛む

「早食い」は肥満の元です。 よく噛むことで満腹中枢が刺激され、自然と食べる量が減ります。また、食事誘発性熱産生（DIT）という消費カロリーもアップします。 お金もかからず、今すぐできる最強のダイエット法です。

③ ジムは「お風呂会員」からでいい

「ジムに行ったら走らなきゃ」と気負うと、行くのが億劫になります。 緩く続けるコツは、**「お風呂に入りにいく」「マッサージ機を使いにいく」**という動機で通うことです。 とりあえずジムに行けば、ついでにストレッチくらいはしたくなるもの。その「ついで」の積み重ねが、半年後の大きな成果を作ります。

---

まとめ：ウサギより「カメ」が勝つ世界

ダイエットは短距離走ではありません。終わりのないマラソンです。 猛ダッシュして途中で倒れてしまうウサギ（短期ダイエット）よりも、ゆっくりでも止まらずに歩き続けたカメ（緩やかな習慣化）の方が、確実にゴールにたどり着きます。

「先月より1kg減っていれば大成功」 「現状維持できていれば合格」

それくらいの軽い気持ちで、長く細く続けていきましょう。 24フィットネスアミーゴは、あなたのペースに合わせて、いつでもそこにあり続けます。 焦らず、ゆっくり、一緒に進んでいきましょう！

24フィットネスアミーゴでは、各店

公式LINEや公式Instagramも行っています！

最新情報を随時更新しておりますので、ぜひご登録よろしくお願い致します！

ご質問等も随時受け付けております！

 

各店公式LINE

24フィットネスアミーゴ鳥谷野店

24フィットネスアミーゴ南町店

24フィットネスアミーゴ仁井田店

24フィットネスアミーゴ矢野目店

24フィットネスアミーゴ鎌田店

24フィットネスアミーゴ伊達店

24フィットネスアミーゴ大森店

24フィットネスアミーゴ野田店