こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

こんにちは！福島市の24時間ジム、24フィットネスアミーゴです。

1月も折り返し地点を過ぎました。 新年のダイエット決意から半月。 「食事には気を使っているつもりなのに、なかなか体重が減らない…」 「むしろ、少しずつ増えている気がする…」

そんなふうに感じていませんか？ 実は、痩せない原因は「食べているもの」だけにあるとは限りません。 もっと根本的な、あなたの**「何気ない日常のクセ」**が、代謝を下げ、脂肪を溜め込む原因になっていることが多いのです。

今日は、プロのトレーナーの視点から、**「痩せたいなら今すぐ捨てるべき4つの悪習慣」**についてお話しします。 あなたはいくつ当てはまりますか？

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悪習慣1：「飲み物」でカロリーを摂っている

「ご飯は減らしたけど、カフェラテは毎日飲んでる」 これ、一番もったいないパターンです。

特に福島の冬は寒いので、コンビニや自販機で温かくて甘い飲み物（ミルクティー、カフェオレ、加糖のコーヒー）を買いたくなりますよね。 しかし、これらは**「液体のケーキ」**と言われるほど糖質が含まれています。

液体は噛まないため、満腹中枢が刺激されず、脳は「カロリーを摂った」と認識しません。 結果、食事もしっかり食べてしまい、大幅なカロリーオーバーになります。

【解決策】

• 飲み物は「水」「お茶」「ブラックコーヒー」に変える。

• 甘いものが欲しいなら、飲み物ではなく「固形物（チョコ1粒など）」で摂る。

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悪習慣2：スマホを見ながらの「ながら食べ」

一人での食事中、YouTubeやSNS、Netflixを見ながら食べていませんか？ この「ながら食べ」は、ダイエットの天敵です。

脳が画面の情報処理に集中してしまうため、胃から送られる「満腹になったよ」というサインを見逃してしまいます。 ある研究では、ながら食べをすると、食事の満足度が下がり、食後の間食欲求が増すというデータも出ています。

【解決策】

• 食事の最初の5分だけでいいので、スマホを置いて「味わう」ことに集中する。

• よく噛むことで、満腹中枢を正常に作動させる。

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悪習慣3：「睡眠不足」を甘く見ている

「忙しいから睡眠時間を削ってジムに行く」 これは本末転倒です。

睡眠時間が不足すると、食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減り、逆に食欲を増進させるホルモン（グレリン）が暴走します。 寝不足の日に、無性にラーメンや甘いものが食べたくなるのはこのせいです。

また、睡眠不足は筋肉の合成を妨げ、代謝もガクンと落ちます。

【解決策】

• 「7時間睡眠」を目指す。

• どうしても時間がなければ、ジムの時間を削ってでも寝る方が、ダイエット効率は上がります。寝るのもトレーニングの一部です。

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悪習慣4：「0か100か」の完璧主義

これが最もダイエットを失敗させる思考のクセです。

「今日はお菓子を食べてしまった…もうダメだ、ダイエット終了！」 と、たった一度のミスで自暴自棄になり、その後にドカ食いをしてしまうパターンです。

完璧な人間などいません。 プロのアスリートでも、甘いものを食べる日はあります。 大切なのは、一度のミスでやめてしまうことではなく、「次の食事で調整すればいいや」と切り替えて続けることです。

【解決策】

• 「80点」を目指す。週に21回の食事のうち、数回食べすぎても大勢に影響はありません。

• 食べすぎたら、翌日ジムで少し多めに歩けばチャラです。

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まとめ：習慣が変われば、体は勝手に変わる

ダイエットとは、期間限定のイベントではなく、**「生活習慣のアップデート」**です。 今日ご紹介した「悪習慣」を一つやめるだけでも、体は確実に変化し始めます。

「家ではついダラダラして、悪習慣が出てしまう…」 そんな方は、ぜひ24フィットネスアミーゴという「環境」を利用してください。

ジムに来れば、スマホを見ながらお菓子を食べることはありません。 周りの頑張る姿に刺激され、自然と「体にいいこと」をしたくなります。

まずは、あなたの日常に「ジムに行く」という新しい良い習慣を一つだけプラスしてみませんか？ 見学・体験、いつでもお待ちしております！

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