こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

こんにちは！福島市の24時間ジム、24フィットネスアミーゴです。

1月も中盤。 「お正月太りを戻そうとして食事を抜いたら、逆に反動でドカ食いしてしまった…」 「昔は少し食事を減らせば痩せたのに、最近は何をしても体重が落ちない…」

そんな**「リバウンド」や「痩せにくい体質」**に悩んでいませんか？

体重計に乗るたびに、「なんて自分は意志が弱いんだ」と自分を責めてしまう気持ち、痛いほど分かります。 ですが、はっきり申し上げます。

リバウンドしてしまうのは、あなたの意志が弱いからではありません。 あなたの体が、**「あまりにも優秀すぎる」**から起こる現象なのです。

今日は、多くのダイエッターを苦しめる「リバウンドの正体」と、そこから脱出して**「二度と太らない体」を作るためのロードマップ**を解説します。

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なぜ、頑張る人ほど「リバウンド」するのか？

脳が発動する「飢餓対策モード」

短期間で体重を落とそうとして、極端な食事制限（糖質制限やカロリー制限）を行うと、脳はこう判断します。

「緊急事態発生！ 栄養が入ってこない！ これは食糧難（飢餓）だ！」

すると脳は、命を守るために以下の2つの命令を出します。

1. 「エネルギーを使うな！」 → 基礎代謝を下げて、カロリーを消費しない「省エネ体質」になる。

2. 「入ってきたら全部蓄えろ！」 → 次の食事を全力で脂肪として溜め込もうとする。

これがリバウンドの正体です。 つまり、食事制限を頑張れば頑張るほど、体は**「太りやすく、痩せにくい最強のデブ体質」**へと進化してしまうのです。

最悪の結末：「隠れ肥満」の完成

さらに恐ろしいのが、体重の内訳です。 無理な食事制限で最初に落ちるのは、脂肪ではなく**「筋肉」です。 逆に、リバウンドで戻るのは100％「脂肪」**です。

• ダイエット前：体重60kg

• ダイエット後：体重55kg（筋肉が減った）

• リバウンド後：体重60kg（減った筋肉の分、脂肪が増えた）

体重は元に戻っただけに見えますが、中身は**「筋肉が減り、脂肪が増えた状態」**に入れ替わっています。 これを繰り返すと、どんどん代謝が低い体になってしまいます。

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リバウンド地獄を終わらせる「代謝V字回復」プラン

では、一度落ちてしまった代謝は戻らないのでしょうか？ いいえ、戻せます。 それには、今までの「食事を減らす」という発想を捨て、**「代謝エンジン（筋肉）を大きくする」**ことに全振りする必要があります。

ステップ1：食事制限を「一旦やめる」

「えっ、太るじゃん！」と思うかもしれませんが、勇気を持って聞いてください。 省エネモードを解除するには、脳に**「もう飢餓状態じゃないよ、安全だよ」**と教えてあげる必要があります。

• しっかり3食食べる。

• 特に「タンパク質」と「良質な炭水化物（お米など）」を摂る。

まずはマイナスになった代謝をゼロに戻す。これがスタートラインです。

ステップ2：筋トレで「エンジンの排気量」を上げる

ここからが24フィットネスアミーゴの出番です。 落ちてしまった筋肉を取り戻すには、**筋トレ（無酸素運動）**しかありません。

特にリバウンド解消に効果的なのは、**「下半身」**のトレーニングです。 全身の筋肉の7割は下半身に集中しています。

• レッグプレス（マシンで脚を押す運動）

• スクワット

これらを行い、筋肉量を増やすことで、**「寝ていてもカロリーが勝手に消費される体」**を作り直します。 軽自動車から、燃費の悪いアメ車やスポーツカーに乗り換えるイメージです。

ステップ3：体重計を捨てて「鏡」を見る

リバウンドからの脱却期において、体重計は嘘をつきます。 筋肉は脂肪よりも重いため、筋トレを始めると、一時的に体重が増えることがあるからです。

しかし、それは「太った」のではありません。**「引き締まった」**のです。 数字に一喜一憂せず、鏡に映るボディラインの変化や、ベルトの穴の位置を信じてください。

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まとめ：失敗は「体が変わる」前触れ

リバウンドをしてしまったということは、それだけあなたが「変わりたい」と強く願い、行動した証拠です。 そのエネルギーの向け先を、「食事を減らすこと」から**「筋肉を増やすこと」**に変えるだけで、結果は劇的に変わります。

「食べて、動いて、燃やす」

これが、人類の体にプログラムされた、最も健康的で確実なダイエット法です。

一人で食事管理やトレーニングメニューを考えるのが不安な方は、ぜひジムにお越しください。 「リバウンドしてしまって…」と恥ずかしがる必要は全くありません。 私たちはプロです。そこからどう立て直すかのプランを、一緒に考えさせていただきます。

今度こそ、人生最後のダイエットを始めませんか？ アミーゴでお待ちしています！

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