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福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

一年間、重いバーベルと向き合い続けてきたあなたの体。 この年末は、単なる「休み」ではなく、来年さらに大きく成長するための**「戦略的メンテナンス期間」**と捉えましょう。

「動かないと不安」という気持ちを抑え、あえてブレーキを踏むことも、長く続けるための重要なスキルです。 この年末年始、これだけ意識していれば大丈夫です。

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ルール1：大掃除は「全身運動（ファンクショナルトレーニング）」だ

ジムに行けない日も、家でゴロゴロしているだけでは血流が悪くなり、腰痛や肩こりの原因になります。 そこで、「大掃除」をトレーニングに変えてしまいましょう。

• 窓拭き： 高いところを拭く動作は、肩甲骨周りを大きく動かすストレッチになります。

• 床の雑巾がけ： 四つん這いで進む動きは、体幹（コア）と股関節を鍛える最高の運動です。

• 重い荷物の移動： 正しいフォーム（背筋を伸ばし、膝を使う）で行えば、それは立派なデッドリフトやスクワットです。

「掃除だ」と思うと面倒ですが、**「これは家賃のいらないジムだ」**と思えば、部屋も綺麗になり、カロリーも消費できて一石二鳥です。

ルール2：食事は「タンパク質ファースト」だけ守る

年末年始は、お蕎麦、お酒、ご馳走など、誘惑が多いのは当たり前です。 ここで無理に我慢してストレスを溜めるのはやめましょう。ただし、たった一つだけルールを守ってください。

「何を食べるにしても、まずタンパク質から食べる」

• お蕎麦を食べる前に、卵やカマボコを食べる。

• ビールを飲む前に、枝豆や焼き鳥（塩）を食べる。

最初にタンパク質をお腹に入れておくことで、血糖値の急上昇を抑えられ、脂肪がつきにくくなります。 また、血中のアミノ酸濃度が維持されるため、筋肉の分解も防げます。 **「タンパク質さえ足りていれば、筋肉は守られる」**と割り切り、あとは家族や友人との食事を楽しんでください。

ルール3：来年の「なりたい体」を画像で保存する

年末は、体よりも「脳」を鍛えるチャンスです。 時間のある時に、SNSや雑誌で「来年、自分が目指したい理想の体」の写真を探し、スマホに保存してください。

• 脳への刷り込み： 人間の脳は、鮮明にイメージできたものに対して、実現しようと行動する習性があります。

• モチベーションの燃料： 年明け、寒い中ジムに行くのが億劫になった時、その画像を見返すだけで「そうだ、俺はこうなるんだった」とスイッチが入ります。

漠然と「痩せたい」「大きくしたい」と思うのではなく、「誰のような体になりたいか」を具体的に決めておくことが、来年のロケットスタートを決めます。

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まとめ：良い休息が、良い筋肉を育てる

ずっと張り詰めたゴムは、いつか切れてしまいます。 一度緩めることで、また強く弾くことができるのです。

この年末は、一年間頑張ってくれた自分の体を労る期間にしてください。 よく食べ、よく笑い、そして泥のように眠る。 それができる人だけが、年明けにリフレッシュした状態で、過去最高のパフォーマンスを発揮できます。

24フィットネスアミーゴは、いつでもあなたを待っています。 心置きなく年末を楽しみ、充電満タンの状態で、また元気な顔を見せてください！

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