こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

福島の12月、忘年会シーズン真っ只中。 手帳を見れば、今週も来週も「飲み会」や「食事会」の予定がびっしり…。 「もう諦めて、年明けからダイエットしようかな」と心が折れそうになっていませんか？

諦めるのはまだ早いです！ 予定が続く時こそ、「ON（楽しむ時）」と「OFF（調整する時）」の切り替えさえできれば、脂肪の定着は防げます。

連続する暴食からあなたの体を守る、3つの防衛ラインを敷きましょう。

---

防衛ライン1：予定がない食事は「完全な粗食」にする

予定が続くと、つい「どうせ夜も食べるし…」と、朝や昼の食事も気が緩みがちになります。これが一番危険です。 飲み会が「ハレ（非日常）」の食事なら、それ以外は徹底的に「ケ（日常）」の食事に戻します。

• ルール： 飲み会以外の食事（翌日の朝・昼など）は、**「脂質ほぼゼロ」＋「糖質控えめ」＋「高タンパク」**にする。

• 具体例：

  • プロテイン

  • サラダチキンとサラダ

  • 豆腐とわかめの味噌汁

  • ゆで卵

• 効果： 1日の総摂取カロリーの帳尻を合わせると同時に、疲れた胃腸と肝臓を休ませます。

防衛ライン2：「16時間断食」を取り入れる

連日の食事会で最もダメージを受けるのは、実は「胃腸」と「肝臓」です。 内臓が疲れ切っていると、代謝が落ち、食べたものが処理されずに脂肪になりやすくなります。

• ルール： 「前日の夜ご飯（飲み会終了）」から「翌日の最初の食事」まで、16時間空ける。

• 例： 夜22時に飲み会が終わったなら、翌日の食事は14時以降にする（朝食を抜き、昼も遅らせる）。 ※水分はしっかり摂ってください。

• 効果： 内臓を強制的に休ませることで、消化機能と代謝機能を回復させます。また、体内の余分な糖質（グリコーゲン）を消費する時間を作ります。

防衛ライン3：ジムに行く目的を「消費」に変える

普段のトレーニングは「筋肉を育てる」ことが目的ですが、この期間だけは**「カロリーを消費する」ことに全振り**しても構いません。

• ルール： 予定の合間を縫ってジムに行き、**「大きな筋肉」と「有酸素」**でガソリンタンクを空にする。

• おすすめメニュー：

  • スクワット・レッグプレス（下半身）：人体最大の筋肉を動かし、カロリー消費を最大化する。

  • 背中のトレーニング：褐色脂肪細胞を刺激し、代謝を上げる。

  • 30分以上のウォーキング：溜め込んだエネルギーを直接燃やす。

• ポイント： 「筋肉をつけるために追い込む」必要はありません。「食べた分をチャラにするための運動」と割り切って、汗をかくことだけを考えましょう。

---

最大の敵は「水不足」

連日の飲酒や外食で、体は塩分過多になり、アルコール分解のために水分を大量に消費し、カラカラの脱水状態になっています。 これが「むくみ」と「代謝低下」の元凶です。

• 対策： この期間は、**「水を1日3リットル飲む」**くらいの意識でいてください。 水を大量に循環させることで、体内の毒素と塩分を洗い流し続けます。

---

まとめ：1週間単位で帳尻を合わせよう

「3日連続で食べてしまった…」と落ち込む必要はありません。 人間の体は、今日食べたものが明日すぐに脂肪になるわけではありません。

「この1週間トータルで見て、プラマイゼロならOK！」

それくらいの大らかな気持ちで構いません。 楽しむ時は思い切り楽しみ、その前後の「隙間時間」に24フィットネスアミーゴで調整を入れる。 この「大人の余裕」を持って、福島の美味しい冬を楽しみ尽くしましょう！

24フィットネスアミーゴでは、各店

公式LINEや公式Instagramも行っています！

最新情報を随時更新しておりますので、ぜひご登録よろしくお願い致します！

ご質問等も随時受け付けております！

 

各店公式LINE

24フィットネスアミーゴ鳥谷野店

24フィットネスアミーゴ南町店

24フィットネスアミーゴ仁井田店

24フィットネスアミーゴ矢野目店

24フィットネスアミーゴ鎌田店

24フィットネスアミーゴ伊達店

24フィットネスアミーゴ大森店

24フィットネスアミーゴ野田店