【顔がパンパン…】「むくみ」と「塩分」を即リセット！冬の溜め込みボディをスッキリさせる最強の排出術

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2025.12.3【顔がパンパン…】「むくみ」と「塩分」を即リセット！冬の溜め込みボディをスッキリさせる最強の排出術

こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

福島の寒さが厳しくなり、味が濃い温かい料理が美味しく感じる季節です。しかし、塩分の多い食事を摂りすぎると、翌朝鏡を見て愕然とすることに…。

「太った！？」と焦るかもしれませんが、安心してください。それは脂肪が増えたのではなく、**塩分によって体内に水分が溜め込まれているだけの「むくみ（エデマ）」**であることがほとんどです。

このむくみを放置すると、冷え性が悪化したり、代謝が下がって本当に太りやすくなったりしてしまいます。溜め込んだ余分な水分と塩分は、以下の3つのステップで速やかに体の外へ追い出しましょう。

なぜ塩分を摂るとむくむのか？

私たちの体には、体内の塩分濃度を一定に保とうとする働きがあります。塩分（ナトリウム）を摂りすぎると、体は**「塩分濃度が濃くなりすぎた！水で薄めなきゃ！」**と判断し、本来排出するはずの水分を体内に溜め込みます。これが、むくみの正体です。

STEP 1：あえて「水」をたくさん飲む

「水太り」という言葉があるため、「むくんでいる時は水を控えたほうがいい」と思っていませんか？ それは大きな間違いです。

むくんでいる時こそ、**水（できれば常温の水や白湯）**をたっぷりと飲む必要があります。きれいな水をたくさん入れて、体内の循環を促し、尿と一緒に余分な塩分（ナトリウム）を排出させるのです。（※コーヒーやお茶に含まれるカフェインも利尿作用がありますが、飲みすぎは脱水を招くため、メインは「水」にしましょう）

STEP 2：「カリウム」の力で塩分を追い出す

塩分（ナトリウム）の天敵とも言える栄養素が**「カリウム」**です。カリウムには、腎臓でナトリウムの再吸収を抑制し、尿として排泄させる強力な働きがあります。

【コンビニでも買える！カリウム豊富な「排出フード」】

バナナ：手軽に摂れるカリウムの王様。朝食やおやつに最適です。
アボカド：非常に多くのカリウムを含みます。サラダにプラスしましょう。
納豆・豆腐：大豆製品もカリウムが豊富です。
海藻類（わかめ・昆布）：味噌汁やサラダで摂取しましょう。
ほうれん草・ブロッコリー：冬の食卓に並びやすい緑黄色野菜も優秀です。
キウイ・リンゴ：食後のデザートにおすすめです。

※腎臓に疾患がある方は、カリウム制限が必要な場合がありますので、医師の指示に従ってください。

STEP 3：「ふくらはぎ」を動かしてポンプを回す

冬は寒さで運動不足になりがち。筋肉が動かないと、重力で下半身に溜まった水分（リンパ液や静脈血）を心臓に戻すことができません。

特に重要なのが**「第二の心臓」と呼ばれる「ふくらはぎ」**です。

ジムでの対策：トレッドミルで**「傾斜」**をつけて歩くのが最も効果的です。坂道を登る動きは、平地よりもふくらはぎを大きく使い、強力なポンプ作用を生み出します。
家やオフィスでの対策：座ったまま、あるいは立ったままで**「かかとの上げ下げ（カーフレイズ）」**を20〜30回行いましょう。これだけでも、足元の血流が一気に改善します。