【食べ過ぎても大丈夫！】脂肪に変わる前にリセット。「昨日食べ過ぎた…」を無かったことにする、翌日の”神”対応3選

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こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

福島の美味しいものでお腹が満たされた翌朝。鏡に映るむくんだ顔や、ポッコリ出たお腹を見て、「やってしまった…」「もうダイエットは失敗だ」と落ち込んでいませんか？

まず、安心してください。 昨日食べ過ぎたものは、まだ「脂肪」にはなっていません。

食べたものが体脂肪として定着するまでには、約24時間〜48時間のタイムラグがあると言われています。つまり、今のあなたの体にあるのは、まだ使われていない大量のエネルギー（糖と水分）。 **今日からの48時間は、脂肪定着を防ぐための「ボーナスタイム（リセット期間）」**なのです。

ここで自暴自棄にならず、正しい行動をとれるかどうかが、太る人と痩せる人の分かれ道。罪悪感を捨てて、以下の3つの「神対応」を実践しましょう。

「昨日は食べ過ぎたから、今日は何も食べない！」これは、代謝を下げて太りやすい体を作る、最悪の選択です。昨日の暴食で、体内には塩分が溜まり込み、水分を抱え込んでパンパンにむくんでいます。

水をたっぷりと飲む: 常温の水や白湯を、こまめに合計2リットル以上飲みましょう。体内の塩分を尿として排出するスイッチを入れます。
カリウムを摂る: 塩分の排出を助ける「カリウム」を含む食材を朝食や昼食に選びましょう。
- バナナ、アボカド、納豆、海藻類、きのこ類 これらを食べることで、むくみが取れ、見た目がスッキリします。

食事を抜くのではなく、メニューを調整します。昨日は糖質（ご飯、麺、スイーツ）と脂質（揚げ物、肉の脂）をたくさん摂ったはずです。今日は、その2つを控えめにし、ビタミン・ミネラル・タンパク質を補給しましょう。

おすすめメニュー:
- 具沢山の野菜スープ: 胃腸を休めながら、体を温め、代謝を上げます。
- 焼き魚・蒸し鶏: 余分な脂質を抑えて、筋肉を守るタンパク質を確保します。
- きのこ・海藻サラダ: 食物繊維で、腸内に残っている余分なものを絡め取って排出（デトックス）します。

ここがトレーニーの腕の見せ所です。体内には、昨日食べた大量のエネルギー（グリコーゲン）が満タンになっています。これを「脂肪」に変えてしまうのか、「筋肉を作るガソリン」として使い切るのかは、今日のあなた次第です。

ジムへ行く: 「体が重い」と感じるかもしれませんが、それはエネルギーが満ち溢れている証拠。実は、食べ過ぎた翌日は、いつもよりパワーが出やすく、高重量を扱えるチャンスでもあります。
大きな筋肉を動かす: 24フィットネスアミーゴで、スクワットやデッドリフトなど、エネルギー消費の激しいトレーニングを行いましょう。 「昨日の焼き肉が、今日の背中の筋肉に変わる！」 そうイメージしてトレーニングすれば、罪悪感は達成感へと変わります。