こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

福島の街もいよいよ本格的な冬の寒さに包まれ始めました。 ジムに到着した時、体は冷え切り、肩はすくみ、筋肉はガチガチに固まっている…。そんな状態で、「早く温まりたいから」といきなり重いダンベルを持ち上げたり、全速力で走ったりしていませんか？

それは、真冬の朝に、エンジンオイルが凍りついた車のアクセルを、いきなり全開で踏み込むようなものです。

冬場のトレーニングにおける「ウォーミングアップ」は、単なる準備ではありません。それは、**大怪我を防ぎ、心臓を守り、その日のトレーニングの成果を決定づける「メインセットの一部」**なのです。

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なぜ、寒いと体は壊れやすくなるのか？

 

冬場にケガ（肉離れ、ギックリ腰、関節痛）が急増するのには、明確な理由があります。

 

1. 筋肉が「凍ったゴム」のようになっている

 

ゴムは温かいとよく伸びますが、冷やすと硬くなり、無理に引っ張ると「ブチッ」と切れてしまいます。 寒さで血流が悪くなった筋肉は、まさにこの**「冷えたゴム」**の状態。柔軟性が著しく低下しているため、いきなり負荷をかけると筋繊維が断裂しやすくなります。

 

2. 関節の滑りが悪い

 

関節の中には「滑液（かつえき）」という潤滑油が入っています。これも寒さで粘度が高まり、動きが渋くなっています。この状態で動かすと、関節軟骨に大きな負担がかかります。

 

3. 「ヒートショック」のリスク

 

寒い屋外から暖かいジムに入り、いきなり激しい運動をすると、血圧が乱高下し、心臓や血管に凄まじい負担がかかります。

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やってはいけない「間違いだらけの準備運動」

 

「よし、準備運動だ！」と言って、座り込んでじっくりと前屈や開脚（静的ストレッチ）をしていませんか？ 実は、トレーニング前、特に体が冷えている時にこれを行うのは逆効果になることがあります。

• NG理由: 冷えて固まった筋肉を無理やり引き伸ばすと、筋肉が防御反応を起こしてかえって縮こまったり、パワーが出にくくなったりする可能性があります。

• 正解: じっくり伸ばすストレッチは、トレーニングがごわった**「後」**に行うものです。

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これが正解！冬の「最強ウォーミングアップ」3ステップ

 

冬の準備運動の目的は、**「筋肉を伸ばすこと」ではなく、「体温を上げ、関節を油さしすること」**です。 以下の3ステップを必ず実行してください。

 

ステップ①：まずは「歩く」（5分）

 

何はともあれ、まずはトレッドミルへ。 スマホを見ながらダラダラ歩くのではなく、**「腕を大きく振り、大股で」**5分間歩きましょう。全身の血流ポンプを動かし、体の芯部体温を上げることが最優先です。ほんのり汗ばむくらいが目安です。

 

ステップ②：「動的ストレッチ」で関節を回す（3分）

 

体が温まったら、動きの中で関節をほぐす「動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）」を行います。

• 肩甲骨回し: 腕を大きく前回し・後ろ回しして、肩周りの血流を良くする。

• 股関節回し: 足を前後にブラブラ振ったり（レッグスイング）、膝を高く上げたりして、股関節の可動域を広げる。

• 屈伸・伸脚: リズミカルに行い、膝と足首をほぐす。

 

ステップ③：軽い重量で「リハーサル」をする

 

いきなりメインの重量を持たず、50%くらいの軽い重量で15〜20回、正しいフォームで動作を行います。 これにより、その動きに関わる筋肉と神経に「これからこの動きをするよ！」という信号を送り、準備を整えます。

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まとめ：急がば回れ。準備運動こそが「近道」

 

「時間がもったいないから」と準備運動を省くことは、結果としてケガによる長期離脱や、パフォーマンス低下による時間の浪費を招きます。

「寒くなってきたな」と感じたら、それは「ウォーミングアップの時間をあと5分増やそう」というサインです。

24フィットネスアミーゴは暖房完備で快適ですが、外から来たあなたの体はまだ冬モードです。 しっかりとアイドリング（準備運動）をして、エンジンを温めてから、安全にフルスロットルでトレーニングを楽しみましょう！

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