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福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

チューブトレーニングとは、ゴム製のチューブやバンドが持つ伸縮性（張力）を利用して筋肉に負荷をかけるトレーニング方法です。

一見するとダンベルやバーベルのような重い器具に比べて地味に見えるかもしれませんが、実はチューブにしかできないユニークなメリットがたくさんあり、あなたのトレーニングをより安全で効果的なものにしてくれる、最高のパートナーなのです。

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ダンベルと何が違う？チューブトレーニングならではの4つのメリット 💡

 

チューブトレーニングは、単なる「軽いダンベル」の代用品ではありません。

 

1. 負荷が「抜けない」から、ずっと効く

 

ダンベルを使ったアームカールを想像してみてください。腕を上げきった所や、下ろしきった所では、筋肉からフッと負荷が抜ける瞬間があります。しかし、チューブは伸ばしている間、常に張力がかかり続けるため、動作の始めから終わりまで一切負荷が抜けません。特に筋肉が最も収縮する「最後のひと押し」で負荷が最大になるため、筋肉の成長に非常に効果的な刺激を与えることができます。

 

2. 安全でケガのリスクが低い

 

重りを落としてケガをする心配がありません。負荷が徐々にかかっていくため、関節への負担も少ないのが特徴です。そのため、筋トレ初心者の方、女性、リハビリ目的の方でも安心して取り組むことができます。

 

3. インナーマッスルを鍛えやすい

 

チューブの張力は不安定なため、その動きをコントロールしようと、体の深層部にあるインナーマッスルや体幹が自然と使われます。これにより、体の安定性が増し、他のトレーニング（ベンチプレスやスクワットなど）のパフォーマンス向上や、美しい姿勢の維持にも繋がります。

 

4. 持ち運びが便利で、どこでも使える

 

軽量でコンパクトなので、ジムバッグに入れてもかさばりません。福島への出張や旅行先、あるいはジムに来られない日の自宅トレーニング用としても大活躍します。

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ジムでできる！目的別チューブトレーニング3選

 

24フィットネスアミーゴのストレッチエリアなどで、ぜひ試してみてください。

 

① 肩のウォームアップに【ショルダー・ローテーション】

 

目的：ベンチプレスやショルダープレス前の、肩関節のインナーマッスル（回旋筋腱板）のウォーミングアップ。ケガの予防に絶大な効果があります。 やり方：チューブをラックなどに引っ掛け、肘を90度に曲げて脇腹に固定します。そこから、前腕を外側に開くようにチューブを引っ張ります。

 

② 美しいヒップラインに【サイドウォーク】

 

目的：お尻の横側にある中臀筋を鍛え、ヒップアップと股関節の安定に繋げます。 やり方：輪っか状のチューブを両膝の上あたりに通します。軽く膝を曲げ、カニのように横歩きします。常にお尻の横の筋肉を意識するのがポイントです。

 

③ 腕の引き締めに【トライセプス・プレスダウン】

 

目的：二の腕（上腕三頭筋）を引き締めます。 やり方：チューブを懸垂バーなど高い位置に引っ掛け、両手で端を持ちます。肘を固定したまま、腕をまっすぐ下に伸ばすようにチューブを引き下げます。

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まとめ：チューブを制する者は、トレーニングを制する

 

チューブトレーニングは、高重量を扱うトレーニングの代替ではなく、それを補完し、質を高めるための最高のツールです。

• トレーニング前には、ケガ予防のための最高のウォーミングアップとして。

• トレーニング後には、特定の筋肉をピンポイントで追い込むための補助種目として。

• ジムに来られない日には、トレーニング習慣を途切れさせないための自宅メニューとして。

今日は日曜日。福島の空の下、24フィットネスアミーゴで過ごす時間の中に、このチューブトレーニングを少しだけ取り入れてみませんか？あなたの体は、きっと新しい刺激に喜ぶはずです。

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