こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

有酸素運動と筋トレを**「どちらを先に行うか」**は、あなたのトレーニングの目的によって、その効果を大きく左右する重要な戦略です。

結論から言うと、あなたの目的が**「脂肪を燃焼させて痩せること」「体を引き締めること」**であるならば、答えは一択です。

「筋トレを先、有酸素運動を後」

この順番こそが、あなたの努力を最も効率的に脂肪燃焼へと繋げるための”黄金ルール”なのです。

---

 

なぜ「筋トレが先」だと脂肪が燃えやすいのか？ 🔥

 

その理由は、体内で使われるエネルギーの仕組みにあります。

 

ステップ1：筋トレで「成長ホルモン」を分泌させる

 

ベンチプレスやスクワットなどの筋力トレーニングを行うと、体は**「成長ホルモン」**を分泌します。この成長ホルモンには、体脂肪を分解し、エネルギーとして利用しやすい状態（遊離脂肪酸）に変える強力な働きがあります。

 

ステップ2：有酸素運動で、分解された脂肪を燃やす

 

筋トレによって血中に放出された遊離脂肪酸は、いわば**「燃焼待ちの脂肪」**です。この絶好のタイミングでウォーキングやバイクなどの有酸素運動を行うことで、その脂肪を効率よくエネルギーとして消費し、燃焼させることができるのです。

もし順番を逆にすると、有酸素運動でエネルギー（糖質）を使い果たしてしまい、その後の筋トレで力を十分に発揮できなかったり、成長ホルモンの分泌が弱まったりと、両方の効果が半減してしまう可能性があります。

---

 

目的別！最適な順番と時間配分のモデルケース

 

あなたの目的によって、最適な順番と時間配分は変わります。

 

目的①：「ダイエット・脂肪燃焼・引き締め」の場合

 

【順番】

1. ウォーミングアップ（動的ストレッチなど：5〜10分）

2. 筋トレ（無酸素運動：40〜50分）

3. 有酸素運動（20〜30分）

4. クールダウン（静的ストレッチ：5分）

【解説】 筋トレで脂肪燃焼の準備を整え、その後の有酸素運動で効率よく燃やす、最も王道で効果的な組み合わせです。有酸素運動は長時間ダラダラ行うよりも、20分以上集中して行うのがおすすめです。

 

目的②：「持久力向上・マラソン完走」の場合

 

【順番】

1. ウォーミングアップ（5〜10分）

2. 有酸素運動（40〜60分）

3. 筋トレ（補強運動として：20〜30分）

4. クールダウン（5分）

【解説】 この場合は、最も優先すべき有酸素運動を、エネルギーが満タンの状態で先に行います。その後の筋トレは、走り込みで疲労した体をさらに追い込むのではなく、ランニングパフォーマンスを向上させるための体幹トレーニングや、軽い下半身の補強に留めるのが良いでしょう。

---

 

まとめ：目的を明確にして、トレーニングをデザインしよう

 

• 痩せたい、引き締めたいなら → 筋トレが先！

• スタミナをつけたい、長く走りたいなら → 有酸素が先！

このシンプルな原則を理解するだけで、あなたのトレーニング効果は劇的に向上します。

9月に入り、福島の気候もトレーニングに最適な季節となりました。24フィットネスアirmiューゴには、筋トレも有酸素運動も、あなたの目的に合わせて存分に行える環境が整っています。 今日のあなたの目的に合わせて順番と時間配分を賢くデザインし、最短ルートで理想の体を手に入れましょう！

24フィットネスアミーゴでは、各店

公式LINEや公式Instagramも行っています！

最新情報を随時更新しておりますので、ぜひご登録よろしくお願い致します！

ご質問等も随時受け付けております！

 

各店公式LINE

24フィットネスアミーゴ鳥谷野店

24フィットネスアミーゴ南町店

24フィットネスアミーゴ仁井田店

24フィットネスアミーゴ矢野目店

24フィットネスアミーゴ鎌田店

24フィットネスアミーゴ伊達店

24フィットネスアミーゴ大森店

24フィットネスアミーゴ野田店