1ヶ月で落として良い体重を知ろう 🗓️

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2025.8.221ヶ月で落として良い体重を知ろう 🗓️

こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

まず最も重要なのは、1ヶ月に減らして良い体重の上限は、現在の体重の5%以内ということです。

例えば、体重70kgの人なら、1ヶ月の減量目標は3.5kg以内（70kg × 0.05）が安全なラインです。これ以上のペースで減量すると、脂肪だけでなく筋肉まで大きく失ってしまいます。筋肉が減ると基礎代謝が落ち、結果的にリバウンドしやすく痩せにくい体になってしまうため、絶対に避けましょう。

「目標」から必要な期間を計算しよう 🧮

次に、あなたの目標から具体的な期間を計算してみましょう。ここでの基本知識は、脂肪1kgを減らすのに約7,200kcalの消費が必要だということです。

例：体重65kgの人が、マイナス3kgを目指す場合

必要な総消費カロリーを計算 3kg × 7,200kcal = 21,600kcal これが、ダイエット期間全体で作り出すべきカロリーの赤字（摂取カロリー < 消費カロリー）です。
1日あたりのカロリー赤字を設定 自分のライフスタイルに合わせて、無理なく作れる1日あたりのカロリー赤字を決めます。食事の見直しと運動で、1日あたりマイナス400〜500kcalあたりが現実的な目標です。
必要な日数を計算
- プランA（のんびりペース）: 1日400kcalの赤字なら… 21,600kcal ÷ 400kcal/日 = 54日（約2ヶ月弱）
- プランB（標準ペース）: 1日500kcalの赤字なら… 21,600kcal ÷ 500kcal/日 = 43.2日（約1ヶ月半）

このように計算することで、「3kg痩せるには、大体1ヶ月半〜2ヶ月かかるんだな」という現実的な期間が見えてきます。

短期目標と長期目標に分けよう 🎯

「3ヶ月で5kg痩せる！」といった長期的な目標だけだと、途中でモチベーションが尽きてしまいがちです。計画を細かく区切って、小さな成功体験を積み重ねましょう。

長期目標（最終ゴール）: 3ヶ月で5kg減らす。
短期目標（中間ゴール）:
- 1ヶ月目: まずは1.5kg減らす。週2回のジム通いを習慣にする。
- 2ヶ月目: さらに1.5kg減らす。食事でタンパク質を意識する。
- 3ヶ月目: 残りの2kgを減らす。トレーニングの重量を少し上げてみる。