こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

「筋トレしてるのに全然筋肉がつかない」

「脂肪が落ちにくいのは体質のせい？」

…そんな悩みを抱えている人は、まず自分の骨格タイプを知ることから始めてみましょう。

筋肉のつきやすさ、脂肪の落ちやすさ、代謝のスピードなどは、体型によって大きく左右されます。

この記事では、エクトモルフ・メソモルフ・エンドモルフという3つの骨格タイプの特徴と、

それぞれに合った筋トレ＆食事戦略をご紹介します。

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🔍 骨格タイプとは？

以下の3タイプに分類されることが多いです。

※完全に一つのタイプに分類される人は少なく、多くの人は「混合型」です。

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🧬 エクトモルフ（痩せ型）におすすめの戦略

特徴：

• 手足が長く、華奢な印象

• 食べても太りにくい

• 筋肉がつきにくい

トレーニング戦略：

• 高重量・低回数の筋トレが効果的

• 頻度は週4〜5回、十分な休息も確保

• 有酸素運動は最小限に

栄養戦略：

• 1日5〜6回に分けてカロリー多めの食事

• タンパク質は体重×2.0gを目安に

• 炭水化物も積極的に（エネルギー源）

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🧬 メソモルフ（筋肉質）におすすめの戦略

特徴：

• 骨格ががっしりしていて筋肉もつきやすい

• 運動で成果が出やすい

• 太りすぎず痩せすぎずのバランス型

トレーニング戦略：

• 中〜高重量・中回数（8〜12回）の筋トレが◎

• フリーウェイトとマシンをバランスよく

• 有酸素運動は週2〜3回で体脂肪をコントロール

栄養戦略：

• カロリーは運動量に応じて調整

• タンパク質は体重×1.5〜2.0g

• 増量・減量どちらにも適応しやすい

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🧬 エンドモルフ（肥満型）におすすめの戦略

特徴：

• 骨格が太く、脂肪がつきやすい

• 筋肉も比較的つきやすい

• 一度太ると落ちにくい傾向

トレーニング戦略：

• サーキットトレーニングや高回数・短インターバルがおすすめ

• 有酸素運動も週4〜5回取り入れる

• 全身を動かす複合種目を中心に

栄養戦略：

• 糖質の摂取タイミングに注意（夜控えめ）

• タンパク質多め、脂質と糖質は控えめ

• 炭水化物はトレ後や朝に集中させる

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✅ 自分の体型を活かしたトレーニングが最短ルート！

「筋トレに正解はない」と言われますが、**“あなたにとっての正解”**はあります。

同じメニューでも、体型によって結果が大きく変わるのです。

まずは自分の体型を知り、タイプ別にトレーニングと食事を設計することで、

より効率的に、より健康的に理想の体に近づくことができます。

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🔚 まとめ

• 自分の骨格タイプを把握することで、筋トレ効果は飛躍的にUP

• エクト：高カロリー×高重量

• メソ：中重量×バランス型

• エンド：高回数×脂肪管理

ジムでは、プロのトレーナーがあなたの体型に合わせたアドバイスも行っています。

悩んだときはお気軽にご相談ください！

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