運動×ストレッチで効率よくトレーニング！！

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2024.7.8運動×ストレッチで効率よくトレーニング！！

こんにちは！！

福島市・伊達市に計7店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！！

一気に暑くなりましたね！

36℃を超えたようです。。

8月になったら40℃とか超えそうですね。。

今のうちにしっかり体力つけて、暑さ対策も取っていきましょう！

今回は【ストレッチ】についてです！

ストレッチは皆さん知っているかと思いますが、実際にどんな効果があるのか、やり方など詳しく知らない方もいる方と思いますので、そのあたりをご説明していきます！

〇ストレッチの効果

ストレッチで筋肉をよく伸ばすと血液やリンパの流れが良くなって、身体の隅々まで栄養が行き渡るようになります。体調不良の予防・改善に効果的です。またリラックス効果や姿勢を正す効果も。肩や腰、膝などの痛みも正しいストレッチによって症状を改善させることが出来ます。ただし、痛みがある場合は無理に行なわず、医師と相談しながら運動するようにしてください。痛みを我慢する運動は逆効果です。

〇ストレッチのやり方

・まず力を抜いてリラックスします。痛くなるまで頑張らず、気持ち良く感じるところまで伸ばします

・はずみを付けずに、ゆっくりと身体を動かします
・5～10秒でもよいのですが、30秒ほど行うとより効果的です。仕事の合間などは10秒、家で音楽を聞きながら30秒、といった具合に行なってみましょう
・お風呂上がりや散歩の後など、身体が温まっているときに行なうと、より効果的です

一度に沢山やっても、その後に何もしなければ元に戻ってしまいます。少しずつでも毎日継続して行なうことが大切です。

参照→ストレッチの効果