こんにちは！！

福島市・伊達市に計7店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！！

さて、今回は【日焼け】についてお伝えさせていただきます！

皆さんは日焼けについてイメージどんな感じに思っているでしょうか？？

意外と知らないこともあるかと思うので、メリットをお伝えしていきます！！

〇メリット

ビタミンＤを生成し、骨を強くする
ビタミンとは体に欠かすことのできない栄養素で、通常食物からしか得ることができないものですが、ビタミンＤは体内で合成することができます。そして合成のためには紫外線の助けが必要です。ビタミンＤが不足するとカルシウム蓄積が減少して骨が弱くなり、骨折の危険性も増します。最近では骨粗しょう症の原因の一つとも言われています。ビタミンＤはまず食事から摂取することが基本ですが、実際のカルシウム代謝の点からは食事から摂取するビタミンＤだけでは不足しがちのため、日光による合成をうまく利用することが必要です。日陰で30分ほど過ごすことで、食品からの摂取と合わせて十分なビタミンＤが供給されると言われています。（参考：環境省紫外線マニュアル）

睡眠の質の向上
朝光を浴びると脳にある体内時計の針が進み、体内時計がリセットされて活動状態になります。また、体内時計からの信号でメラトニンの分泌が止まります。メラトニンとは「睡眠ホルモン」とも呼ばれているホルモンで、覚醒と睡眠を切り替えて自然な眠りを誘う作用があります。朝の光を浴びることにより正常に分泌され、睡眠の質が向上すると言われています。なお、この場合に作用するのは紫外線ではなく、可視光線とされています。（参考：オムロン健康コラム/紫外線の功罪）

鬱状態を抑制する
朝日光を浴びることで、私たちの脳内ではセロトニンという物質が分泌されます。セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、精神の安定や平常心を保ち、直観力を上げるなど脳を活発に働かせる鍵となる脳内物質です。セロトニンが不足すると慢性的ストレスや疲労、イライラ感、うつ症状などが見られます。日照時間の短い冬には鬱の患者さんが増えるとも言われています。（参考：オムロン健康コラム/紫外線の功罪）

いかがでしょうか？？

過度な日焼けは良くないですが、適度な日光浴は体にいいことがあります！

これからの季節、少し日光浴するのもありかもしれないですね！！

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