こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

こんにちは！福島市の24時間ジム、24フィットネスアミーゴです。

1月も最後の週に入りました。 トレーニングを頑張っている会員様から、この時期によくいただく相談があります。

「ラットプルダウンをやってるんですけど、背中より先に腕が疲れちゃいます…」 「背中の筋肉を使ってる感覚が、いまいち分かりません…」

これ、ものすごく分かります！ 胸や腕と違って、背中は自分の目で見ることができません。 見えない筋肉を動かすのは至難の業。多くの方が、無意識のうちに**「使い慣れた腕の力」**でバーを引いてしまっているのです。

今日は、そんな悩みを解決する**「背中トレの意識のコツ」**を3つ伝授します。 これを知れば、今日から「腕は疲れてないのに、背中だけ筋肉痛」という理想の状態を作れます！

---

意識改革1：手は「フック」にするだけ

一番の原因は、バーを「ガッチリ握りすぎている」ことです。 親指を含めて強く握り込むと、腕の筋肉（上腕二頭筋や前腕）にスイッチが入ってしまいます。

【解決策：サムレスグリップ】 バーを握る時、親指をバーの下に回さず、「人差し指の横」に添えてください（5本の指を全部上にする）。 そして、指の第二関節あたりにバーを引っ掛け、手は**「ただのフック（金具）」**だと思い込んでください。

手は荷物を引っ掛けるだけのフック。動かすためのエンジンではありません。 これだけで、腕への力が抜け、背中に負荷が乗りやすくなります。

---

意識改革2：「小指」側に力を入れる

日常生活で物を持つ時、私たちは親指と人差指（橈側）をよく使います。しかし、背中の筋肉と神経がつながっているのは、実は**「小指・薬指（尺側）」**の方です。

【解決策：小指から引く】 バーを引く時、小指と薬指で強く引っ掛ける意識を持ってください。 脇を締める動作がスムーズになり、背中の筋肉（広背筋）が収縮しやすくなります。

---

意識改革3：「肘」で誰かを攻撃するイメージ

これが最も重要なイメージです。 「バーを胸に近づけよう」と思うと、どうしても手で引っ張ってしまいます。

【解決策：肘に紐がついていると思う】 手元のバーのことは忘れてください。 **「肘（ひじ）に紐がついていて、それを真下に引っ張られている」**とイメージします。

• ラットプルダウンの場合：肘を床に突き刺すイメージ。

• シーテッドローの場合：後ろにいる人に「肘打ち」をするイメージ。

「手は動かさない。肘を動かしたら、結果的に手がついてきた」 この感覚が掴めれば、背中トレはマスターしたも同然です！

---

それでも効かない時は？「胸の張り」が足りないかも

上記の3つを意識しても効かない場合、**「背中が丸まっている」**可能性が高いです。

背中の筋肉は、背骨が丸まっていると物理的に収縮できません。 動作中は常に、**「鎖骨を天井に見せつける」**ように胸を張ってください。 「胸を張る」ことで、自然と肩甲骨が動き、背中の筋肉が使える状態になります。

---

まとめ：重量を下げて「練習」してみよう

背中の感覚を掴むまでは、思い切って重量を半分に落としてみてください。 重すぎると、どうしても腕の力を借りてしまいます。

1. **サムレスグリップ（親指を外す）**で握る。

2. 小指に力を入れる。

3. 肘から動かす。

4. 常に胸を張る。

軽い重さでこの4つを繰り返し練習し、「あ、背中が動いた！」という感覚を掴んでから、徐々に重さを戻していきましょう。

「フォームが合っているか見てほしい」 「サムレスグリップってこれで合ってる？」

そんな時は、スタッフアワー中にいつでもお声がけください。 あなたの背中に手を当てて、正しい筋肉が動いているかチェックさせていただきます！

24フィットネスアミーゴでは、各店

公式LINEや公式Instagramも行っています！

最新情報を随時更新しておりますので、ぜひご登録よろしくお願い致します！

ご質問等も随時受け付けております！

 

各店公式LINE

24フィットネスアミーゴ鳥谷野店

24フィットネスアミーゴ南町店

24フィットネスアミーゴ仁井田店

24フィットネスアミーゴ矢野目店

24フィットネスアミーゴ鎌田店

24フィットネスアミーゴ伊達店

24フィットネスアミーゴ大森店

24フィットネスアミーゴ野田店