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福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

「ほぐす」ことと「伸ばす」ことは、どちらも体のコンディションを整える上で重要ですが、その目的とアプローチ対象が全く異なります。

この違いを理解し、正しい順番で行うことで、あなたの体の回復力と柔軟性は劇的に向上します。

• 「ほぐす」とは、硬くなった筋肉のコリや筋膜の癒着を解放するアプローチです。言わば**「マッサージ」**に近い行為です。

• 「伸ばす」とは、筋肉そのものの長さを引き出し、柔軟性を高めるアプローチです。言わば**「ストレッチ」**です。

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結び目のあるロープで考える「ほぐす」と「伸ばす」 💡

 

この違いを理解するために、真ん中に固い結び目がある1本のロープを想像してみてください。

• 「伸ばす」：このロープの両端を力いっぱい引っ張るとどうなるでしょうか？ロープ全体はピンと張りますが、真ん中の結び目はさらに固く締まってしまいます。

• 「ほぐす」：まず指で結び目そのものを丁寧にほどいてあげます。

もうお分かりですね。筋肉のコリ（結び目）がある状態で、やみくもにストレッチ（伸ばす）をしても、根本的な硬さは取れにくいのです。正しい順番は、**まず結び目を「ほぐし」、その後にまっすぐになったロープを「伸ばす」**ことです。

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「ほぐす」とは？ターゲットは”筋肉のコリと筋膜”

 

「ほぐす」は、専門的には筋膜リリースとも呼ばれます。トレーニングや日常生活で硬くなった筋肉の特定の箇所（トリガーポイント）や、筋肉を覆う薄い膜（筋膜）の癒着を解放する作業です。

• 目的: 筋肉の柔軟性を回復させ、血流を促進し、痛みやコリを緩和する。

• 方法: フォームローラーやマッサージボールなどを使い、体重をかけて圧迫し、ゆっくりと転がす。

• タイミング: トレーニングの前後、または日常のケアとして。

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「伸ばす」とは？ターゲットは”筋肉の長さそのもの”

 

「伸ばす」は、いわゆるストレッチのことです。筋肉の起始と停止（端と端）を遠ざけるように、筋肉全体を引き伸ばしていきます。

• 目的: 筋肉の長さを出し、関節の可動域（動く範囲）を広げる。

• 方法:

  • 静的ストレッチ: 反動を使わず、じっくりと30秒ほどキープする。トレーニング後のクールダウンに最適。

  • 動的ストレッチ: 動きの中でリズミカルに筋肉を伸ばす。トレーニング前のウォーミングアップに最適。

• タイミング: 目的によってトレーニングの前後。

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まとめ：効果を最大化する黄金ルールは「ほぐす」→「伸ばす」

 

あなたのボディケアを最も効果的にするためには、以下の順番を徹底してください。

1. 【ほぐす】：フォームローラーなどで、硬いと感じる部分や特に疲れた部分を1〜2分かけてじっくりとほぐす。

2. 【伸ばす】：筋肉がほぐれて準備ができた状態で、静的ストレッチを行い、筋肉全体を心地よく30秒ほど伸ばす。

ジムでのトレーニングの後、少しだけ時間をとって、この「ほぐす→伸ばす」の順番を試してみてはいかがでしょうか。 ジムに設置されているフォームローラーやストレッチエリアを最大限に活用し、ワンランク上のボディケアを習慣にすることで、あなたの体はもっと軽く、もっとしなやかに変わっていくはずです。

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