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福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

福島の空は高く澄みわたり、過ごしやすい秋がやってきました。 夏場のように汗だくになることも減り、水分補給への意識が薄れていませんか？

しかし、ここに大きな落とし穴があります。秋は、**空気が乾燥しているため、皮膚や呼吸から無意識のうちに水分が奪われていく「隠れ脱水」**に陥りやすい季節なのです。

体づくりのパフォーマンスは「水分量」に大きく左右されます。今回は、あなたの努力を無駄にしないための、正しい水分補給の量とタイミングを徹底解説します。

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なぜ「水」がそれほどまでに重要なのか？

 

私たちの体の約60〜70%は水分で構成されています。特に筋肉に至っては、その約75%が水分です。 水は、体内で以下の超重要な役割を担っています。

• 栄養素の運搬: 血液として、筋肉に栄養と酸素を届けます。

• 老廃物の排出: 汗や尿として、体内の不要なものを排出します。

• 代謝の促進: 体内で行われる化学反応（代謝）の多くは、水を必要とします。

• 体温調節: 発汗により体温を一定に保ちます。

たった2%の水分を失うだけで、運動パフォーマンスは著しく低下し、集中力や判断力も鈍ってしまいます。

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結論：1日にどれくらい飲むべきか？

 

一つの目安として、よく「1日に1.5L〜2L」と言われます。これは、食事以外で純粋な「水」として摂取したい量の目安です。

しかし、これはあくまで一般的な数値。トレーニングを習慣にしているあなたは、さらに多くの水分が必要になります。

【トレーニーの水分補給 目安】

1. 基礎量: 体重1kgあたり約30〜40ml（例：体重60kgなら1.8L〜2.4L）

2. 運動による追加量: トレーニングで失われる汗の量（トレーニング前後での体重減少分）をプラスして補給する。

とはいえ、厳密に計算するのは大変です。 まずは**「合計2L」**を目標に、以下の「賢い飲み方」を実践することから始めましょう。

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最高のパフォーマンスを引き出す「賢い水の飲み方」

 

重要なのは「量」だけでなく「タイミング」です。一度にガブ飲みしても、体は吸収しきれず、尿として排出されてしまいます。

 

1. 「喉が渇いた」と感じる前に飲む

 

「喉が渇いた」と感じた時点で、すでに体は水分不足の状態です。渇きを感じる前に、こまめに、一口ずつ飲むのが鉄則です。

 

2. タイミングを分割して、習慣化する

 

「2Lも飲めない…」という人は、飲むタイミングをルーティン化しましょう。

• 朝起きた時: 寝ている間に失われた水分を補給し、胃腸を目覚めさせる。

• トレーニング前: 運動の30分前までに約300〜500mlを補給。

• トレーニング中: 15〜20分おきに、こまめに補給する。

• トレーニング後: 失われた水分を回復させる。

• 食事中: 食べ物の消化を助ける。

• 入浴後・就寝前: 発汗や睡眠中の水分蒸発に備える。

 

3. コーヒーやお茶は「水」としてカウントしない

 

カフェインやアルコールには利尿作用があり、かえって水分を排出してしまう可能性があります。これらは嗜好品とし、水分補給は「水」または「麦茶」などのノンカフェイン飲料を基本としましょう。

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まとめ：水は、最も安価で最も強力なサプリメント

 

福島の乾燥した秋は、喉の渇きを感じにくいからこそ、**「意識的な水分補給」**がライバルと差をつける鍵となります。 水は、あなたの筋肉の張り、トレーニングのパフォーマンス、そして日々のコンディションの全てを支える、最も基本的な土台です。

24フィットネスアミーゴでトレーニングに励む際は、必ずマイボトルを持参し、「こまめな水分補給」を習慣にしましょう。 あなたの体は、その一杯の水に、最高のパフォーマンスで応えてくれるはずです。

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