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福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

トレーニングを頑張っていると、どうしても甘いものが食べたくなる瞬間がありますよね。「でも、ケーキやクッキーは罪悪感が…」そんな時に、賢い選択肢となるのが日本の伝統的なスイーツ**「和菓子」**です。

結論から言うと、和菓子は**「低脂質」で、エネルギー源となる「良質な炭水化物」が豊富なため、洋菓子に比べてトレーニーの間食として非常に優れています**。

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なぜ「和菓子」はトレーニーの味方なのか？ 🍡

 

洋菓子がバターや生クリーム、油（脂質）を多く使うのに対し、和菓子の主な原材料は米、豆（小豆）、芋、寒天など、非常にシンプルです。この違いが、体づくりにおいて大きな差を生み出します。

 

1. 圧倒的な「低脂質」

 

体脂肪に直結しやすい脂質が極めて少ないのが、和菓子最大のメリットです。例えば、大福とショートケーキを比べると、脂質の量は10倍以上の差が出ます。減量中（ダイエット中）に甘いものを選ぶなら、この差は歴然です。

 

2. トレーニングのエネルギー源となる「炭水化物」が豊富

 

和菓子の甘さの主成分である小豆（あんこ）や、生地に使われる米粉は、トレーニングの主要なエネルギー源となる炭水化物です。特にトレーニング前後に摂取することで、運動パフォーマンスの向上や、筋肉のエネルギー（グリコーゲン）の回復に役立ちます。

 

3. 食物繊維やタンパク質も摂れる

 

あんこに使われる小豆は、炭水化物だけでなく、食物繊維や植物性タンパク質も比較的豊富に含んでいます。ただの砂糖の塊ではなく、栄養的なメリットも期待できるのが嬉しいポイントです。

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目的別！トレーニーにおすすめの和菓子

 

タイミングと目的に合わせて、最適な和菓子を選びましょう。

 

トレーニング前のエネルギー補給に【ようかん・だんご】

 

• ようかん: 砂糖と小豆で作られた、炭水化物の塊です。消化吸収が速く、コンパクトで食べやすいため、マラソンランナーの補給食としても定番です。トレーニングの1時間ほど前に食べるのがおすすめです。

• だんご: 米粉から作られており、持続性のあるエネルギー源となります。

 

トレーニング後のご褒美＆回復に【大福・おはぎ】

 

• 大福・おはぎ: 炭水化物（餅）と、炭水化物＋タンパク質（あんこ）の最高の組み合わせです。トレーニングで消費した筋肉のエネルギーを素早く回復させ、筋肉の修復を助けてくれます。プロテインと一緒に摂るのも良いでしょう。

 

ダイエット中の間食に【水ようかん・くず餅】

 

• 水ようかん: 通常のようかんよりも水分量が多く、比較的カロリーが低めです。

• くず餅: きな粉（タンパク質）と黒蜜で食べるため満足感があり、食物繊維も含まれています。

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賢く和菓子と付き合うための注意点

 

いくら低脂質でも、もちろん食べ過ぎは禁物です。

• 砂糖は含まれている: カロリーはしっかりあるので、食べる量（1日1個など）は決めましょう。

• 食べるタイミングが重要: 最もおすすめなのは、これからエネルギーとして使われる**「トレーニング前後」**です。夜遅くに食べるのは避けましょう。

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まとめ：和菓子を賢く選んで、心も体も満たそう

 

トレーニングやダイエット中に甘いものを完全に断つのは、ストレスの原因となり、かえって長続きしません。

今日は日曜日。福島の美しい空の下、少しリラックスしたい午後に、罪悪感の少ない和菓子を選んでみてはいかがでしょうか。 24フィットネスアミーゴでのトレーニングと、賢い間食の選択。その両方を組み合わせることで、あなたの体づくりは、より楽しく、より豊かなものになるはずです。

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