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福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

筋トレや有酸素運動などのフィットネスは、本来健康を維持・向上させるためのもの。

しかし、「頑張りすぎて風邪をひいた」「毎回疲労感が抜けない」といった経験を持つ人も少なくありません。

トレーニングを長く続けるには、体調管理もトレーニングの一部だと考えることが大切です。

今回は、体調を崩さずにトレーニングを継続するための実践ポイントを紹介します。

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🔹 体調を崩しやすい人の共通点とは？

1. 無理に毎日トレーニングしている

2. 睡眠時間が不規則または短い

3. 食事を十分に摂っていない

4. トレ後のケアを怠っている

これらはすべて、身体の免疫力や回復力を下げる要因になります。

体調を崩す原因は、ウイルスや環境だけでなく、“自分の習慣”にあることも多いのです。

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🔹 トレーニング継続に必要な「自己管理力」

✅ 1. トレーニング頻度は“余力を残す”こと

「毎日やらなきゃ効果が出ない」と思いがちですが、

疲労が回復しないまま運動を重ねると免疫が低下します。

→ 週2〜4回をベースに、調子がいい日だけ＋1が理想です。

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✅ 2. 睡眠の質が、筋肉と免疫の“鍵”

睡眠は筋肉の成長だけでなく、体調維持にも不可欠。

特に22〜2時は成長ホルモンの分泌が活発になる時間帯です。

→ スマホやカフェインを控え、就寝1時間前には体をリラックスさせる習慣を。

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✅ 3. 栄養補給は“3食＋トレ後”が基本

筋トレをすると免疫細胞が一時的に弱まるとも言われています。

そのタイミングでしっかりたんぱく質・炭水化物・ビタミン・ミネラルを補給することで、体調維持に貢献します。

→ プロテイン、バナナ、ゆで卵、スポーツドリンクなどが手軽でおすすめです。

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✅ 4. 不調サインには即対応を

「少し頭が重い」「だるい」「眠れない」などの軽いサインを無視しないことが、体調を崩さない最大のコツです。

→ 無理せず“トレーニングを1回休む勇気”を持ちましょう。

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🔹 トレーニングで健康を失っては意味がない

「今日も頑張った！」という満足感はとても大事ですが、

それが「体調を崩す一因」になってしまっては本末転倒。

“無理せず続ける”ことが最大の成果だという視点を持ちましょう。

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🔹 まとめ｜体調管理もトレーニングの一部と考える

• 適切な頻度で無理せず行う

• 睡眠と食事を大切にする

• 少しの不調でも早めに対応する

• 自分の限界を知ることも、強さの一部

ジムでのトレーニングは、「健康な体を作ること」が本来の目的です。

そのためにも、体調管理を含めた“賢い運動習慣”を意識していきましょう。

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