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トレーニングで体調を崩さないために|継続の鍵は“自己管理力”
こんにちは!
福島市・伊達市に計8店舗展開している24時間スポーツジム
24フィットネスアミーゴです!

筋トレや有酸素運動などのフィットネスは、本来健康を維持・向上させるためのもの。
しかし、「頑張りすぎて風邪をひいた」「毎回疲労感が抜けない」といった経験を持つ人も少なくありません。
トレーニングを長く続けるには、体調管理もトレーニングの一部だと考えることが大切です。
今回は、体調を崩さずにトレーニングを継続するための実践ポイントを紹介します。
🔹 体調を崩しやすい人の共通点とは?
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無理に毎日トレーニングしている
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睡眠時間が不規則または短い
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食事を十分に摂っていない
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トレ後のケアを怠っている
これらはすべて、身体の免疫力や回復力を下げる要因になります。
体調を崩す原因は、ウイルスや環境だけでなく、“自分の習慣”にあることも多いのです。
🔹 トレーニング継続に必要な「自己管理力」
✅ 1. トレーニング頻度は“余力を残す”こと
「毎日やらなきゃ効果が出ない」と思いがちですが、
疲労が回復しないまま運動を重ねると免疫が低下します。
→ 週2〜4回をベースに、調子がいい日だけ+1が理想です。
✅ 2. 睡眠の質が、筋肉と免疫の“鍵”
睡眠は筋肉の成長だけでなく、体調維持にも不可欠。
特に22〜2時は成長ホルモンの分泌が活発になる時間帯です。
→ スマホやカフェインを控え、就寝1時間前には体をリラックスさせる習慣を。
✅ 3. 栄養補給は“3食+トレ後”が基本
筋トレをすると免疫細胞が一時的に弱まるとも言われています。
そのタイミングでしっかりたんぱく質・炭水化物・ビタミン・ミネラルを補給することで、体調維持に貢献します。
→ プロテイン、バナナ、ゆで卵、スポーツドリンクなどが手軽でおすすめです。
✅ 4. 不調サインには即対応を
「少し頭が重い」「だるい」「眠れない」などの軽いサインを無視しないことが、体調を崩さない最大のコツです。
→ 無理せず“トレーニングを1回休む勇気”を持ちましょう。
🔹 トレーニングで健康を失っては意味がない
「今日も頑張った!」という満足感はとても大事ですが、
それが「体調を崩す一因」になってしまっては本末転倒。
“無理せず続ける”ことが最大の成果だという視点を持ちましょう。
🔹 まとめ|体調管理もトレーニングの一部と考える
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適切な頻度で無理せず行う
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睡眠と食事を大切にする
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少しの不調でも早めに対応する
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自分の限界を知ることも、強さの一部
ジムでのトレーニングは、「健康な体を作ること」が本来の目的です。
そのためにも、体調管理を含めた“賢い運動習慣”を意識していきましょう。
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