こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

「運動前にストレッチしてるけど、意味あるのかな？」

「ストレッチって種類があるの？」

そんな疑問を持ったことはありませんか？

実はストレッチには**“動的（ダイナミック）”と“静的（スタティック）”の2種類**があり、目的によって使い分けることが重要です。

このブログでは、それぞれのストレッチの違いと正しいタイミング・効果的な使い方をご紹介します。

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🔹 ストレッチの2つの基本タイプ

✅ 動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）

体を動かしながら筋肉を伸ばすストレッチ。主に運動前に行います。

• 心拍数を上げて体温を上げる

• 筋肉や関節を温め、ケガの予防に効果的

• パフォーマンスを最大限に引き出す準備に◎

例：

• ラジオ体操

• ヒップサークル（股関節回し）

• レッグスイング（脚振り）

• アームサークル（肩回し）

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✅ 静的ストレッチ（スタティックストレッチ）

一定の姿勢で筋肉をゆっくり伸ばすストレッチ。主に運動後やリラックスタイムに適しています。

• 筋肉の緊張を緩め、回復を促進

• 柔軟性向上やリラクゼーションに◎

• 運動前に行うと逆効果になることもあるため注意

例：

• 開脚して前屈

• 太ももの前側を引っ張るクアドストレッチ

• 肩・首の側屈ストレッチ

• ハムストリングの静的伸ばし

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🔹 動的ストレッチと静的ストレッチの違いまとめ

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🔹 トレーニング前後のストレッチ実例

◼ トレーニング前（ウォームアップ）

• 5分の軽い有酸素（エアロバイク、縄跳びなど）

• 動的ストレッチ（肩回し、脚振り、スクワットなど）

◼ トレーニング後（クールダウン）

• 心拍を落ち着かせる軽い歩行

• 静的ストレッチで筋肉をしっかり伸ばす

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🔹 ストレッチを効果的に取り入れるコツ

• 目的に合わせて「動」か「静」かを選ぶ

• 勢いや反動をつけすぎず、呼吸を止めないこと

• 毎日の習慣にすることで、疲れにくい体に

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🔹 まとめ｜「なんとなくストレッチ」から卒業しよう

ストレッチは“なんとなく”やるだけではもったいない！

「動的」と「静的」の違いを知って正しく使い分けることが、パフォーマンス向上や疲労回復の近道です。

目的に応じて取り入れることで、ケガの予防はもちろん、快適なトレーニングライフや日常生活の質の向上にもつながります。

あなたも今日から、「動」と「静」のストレッチを意識して、心地よい体の動きを手に入れましょう！

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