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福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

「ベンチプレスやスクワットの重量が少しずつ上がってきた…」

「少なくとも最初の頃は、体の大きさは変わってなくても力は付くように感じた…」

という経験はありませんか？

これは、「神経性」と「筋肥大性」とよばれている2つの要因に分解して考えるとよくわかります。

この記事では、「神経性」と「筋肥大性」とは何なのか、どういうポイントに影響してくるのか整理しました。

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🔹１. 神経性の要因とは？

神経性とは、「神経と筋との協働に伴う力の発揮能力」と言います。

言い換えると、「神経回路の整理」と「運動ユニット（運動神経＋支配された筋群）の動員数」と関連しています。

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✅ポイント

• 初心者のレベルアップに大きく寄与: トレーニングを始めた頃に重量がグッと上がる理由は、この神経性の改善にあります。

• 運動ユニットの動員: トレーニングに伴って、「より多くの運動ユニットに信号を送って収縮に参加してもらえるようになる」と力が増大していくというわけです。

• 神経間の協調: やがて複数の筋群がタイミングよく働くように整理された結果、「力」と「動き」の品質も向上します。

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🔹２. 筋肥大性の要因とは？

一方、筋肥大性とは、「筋繊維そのものの断面積の増大」と関連しています。

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✅ポイント

• 負荷に対してタンパク質の合成が活性化: トレーニングに伴う負荷刺激に対して、「筋タンパク質の合成」と「分解」とのバランスがプラスに働くことで、１本１本の筋繊維が大きく（肥大）していきます。

• レベルアップに伴って寄与: 初期に神経性の改善に依存して重量が上がった後、負荷に伴って「筋肥大」と「神経性」との共同作用に移っていきます。

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🔹まとめ

✅ 神経性: 初期のレベルアップに大きく寄与。運動ユニットの動員数や神経間の協調性に影響。

✅ 筋肥大性: トレーニングに伴って後に表れてくる要素。負荷に対してタンパク質の合成が活性化し、筋断面積そのものが大きくなる。

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🔹ポイント

• 初心者はまず神経の整理に伴って力が付く。

• 中級者以降は筋肥大に伴って力が増していく。

• トレーニングメニューや負荷設定も、このポイントに従って変えていくと最適にレベルアップできます。

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🚀 トレーニングに伴う変化は神経と筋肥大という2つの視点から整理して考えると非常に分かりやすく、自分に足りていないポイントも整理しやすくなります。

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