こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

背中の広がりを作ろうと思った時に必須とも言える種目、「懸垂」と「ラットプルダウン」。一見似たように思いますが、実は負荷のかかり方やポイントに大きな差があります。この記事では、懸垂とラットプルダウンの違いを徹底解説。目的に応じた種目の使い分けに役立つポイントも整理しました。

懸垂（プルアップ）とは？

懸垂は、自分の体重を負荷にして行う**「自重トレーニング」**です。広背筋を中心に、腕、肩、体幹も動員して複合的に負荷をかけます。

ラットプルダウンとは？

一方、ラットプルダウンはマシンに座った状態でケーブルに繋がったバーを胸元に引き寄せます。負荷はプレートで自在に設定可能なので、自分に合った重量にチャレンジし続けられます。

懸垂とラットプルダウンの大きな違い

目的に応じた使い分けポイント

✅ 懸垂に向く場合:

• 一度に複数の筋群を鍛えて運動能力も向上したい人

• 体幹も一緒に強化したい人

• アクロバティックに負荷にチャレンジしたい上級者

✅ ラットプルダウンに向く場合:

• 初心者に最適（負荷の調整が容易）

• 広背筋に集中的に刺激を入れたい時

• 懸垂にチャレンジする前の練習として活用したい人

まとめ｜目的に応じて賢く活用しよう

懸垂もラットプルダウンも、「広背筋を鍛える」と言うポイントでは共通しています。ただ、自重に頼った負荷なのか、マシンに設定された負荷なのかという大きな差に伴って、動きに伴う負担ポイントも異なります。

✅ 初心者はまずラットプルダウンからスタートし、負荷に慣れてきたら懸垂にチャレンジしてみましょう。

✅ アスリートレベルに達した人は、懸垂にチャレンジして負荷に負けない背中の力を培うとよいです。

24フィットネスアミーゴでは、各店

公式LINEや公式Instagramも行っています！

最新情報を随時更新しておりますので、ぜひご登録よろしくお願い致します！

ご質問等も随時受け付けております！

各店公式LINE

24フィットネスアミーゴ鳥谷野店

24フィットネスアミーゴ南町店

24フィットネスアミーゴ仁井田店

24フィットネスアミーゴ矢野目店

24フィットネスアミーゴ鎌田店

24フィットネスアミーゴ伊達店

24フィットネスアミーゴ大森店