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楽しい予定が目白押しのゴールデンウィーク。しかし、毎年「連休明けに体重が増えてた…」という方も多いのでは？今回は、GWを思いきり楽しみながらも体型キープするための”3つの習慣”をご紹介します！

1. 食べるイベントの日は“前後ケア”を意識！

GWは外食やBBQなど高カロリーな食事が増えがち。でも我慢するのではなく、前後でバランスを取ればOK！

ポイント：

• 食事会の前日は低脂質・高たんぱくメニューで調整

• 食後は軽い運動やストレッチを取り入れる

2. 「軽めでも毎日動く」をルールに

旅行中や実家で過ごす方も、まったく動かないと代謝が下がりやすくなります。10〜15分でもOK、毎日少し動くことが大切です。

おすすめ習慣：

• 朝のストレッチ＋軽いスクワット5分

• 移動中は階段を使う・たくさん歩く

3. 体重計＆記録アプリで“気づき”をキープ

連休中も「意識」しているかどうかが明暗を分けます。体重や体型の記録があると、暴飲暴食への抑止力にも！

ポイント：

• 旅行先でも1日1回体重チェック

• 写真記録やメモアプリで見える化

まとめ

GWを楽しみつつ体型をキープするには、「意識・軽い運動・前後調整」の3つがカギ。どれも簡単にできる習慣ばかりなので、連休明けに後悔しないためにも、今から準備しておきましょう！

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