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引き締まったお尻&強い太ももを手に入れるトレーニング!
こんにちは!
福島市・伊達市に計8店舗展開している24時間スポーツジム
24フィットネスアミーゴです!
みなさんは「お尻」と「太もも」をしっかり鍛えていますか?下半身は体の大部分を支える重要な筋肉群が集まっている部位であり、日常生活の動作からスポーツパフォーマンスまで、さまざまなシーンで力を発揮します。また、引き締まったお尻やメリハリのある太ももは、理想のシルエットを手に入れる上でも欠かせません!
今回は、24フィットネスアミーゴがおすすめする、お尻と太もものトレーニングをご紹介します!
なぜお尻と太ももを鍛えるのが大事なの?
お尻(大臀筋)と太もも(大腿四頭筋やハムストリングス)は、下半身の主要な筋肉群です。この部位を鍛えることで、以下のようなメリットが得られます:
-
基礎代謝の向上
大きな筋肉を鍛えることで、カロリー消費が増え、脂肪燃焼効果が高まります。 -
姿勢改善
お尻と太ももの筋力アップは、骨盤の安定をサポートし、猫背や反り腰の改善にも役立ちます。 -
美しいシルエット
引き締まったお尻と太ももは、理想的な体のラインを作り出します。 -
ケガ予防と体の安定性
筋力が増すことで、膝や腰への負担が軽減され、ケガを防ぎやすくなります。
おすすめトレーニング3選
1. スクワット
スクワットは、お尻と太ももを鍛えるのに最適なエクササイズの1つです。
やり方:
- 足を肩幅に開き、つま先はやや外向きに。
- 背筋を伸ばしたまま、腰を後ろに引くようにゆっくりしゃがみます。
- 太ももが床と平行になるまで下げたら、かかとに力を入れて元の姿勢に戻ります。
ポイント:
・膝がつま先より前に出ないようにする。
・お尻を意識して動作を行う。
回数目安:
10〜15回 × 3セット
2. ブルガリアンスクワット
片脚をメインに鍛えられるエクササイズです。特にハムストリングス(太ももの裏側)とお尻に効果的です。
やり方:
- 背後にベンチや椅子を用意し、片脚を乗せます。
- 前足に体重を乗せ、背筋を伸ばしたままゆっくりしゃがみます。
- 太ももとお尻の力を使って元に戻ります。
ポイント:
・膝がつま先より前に出ないようにする。
・左右均等に行う。
回数目安:
左右それぞれ8〜12回 × 3セット
3. ヒップスラスト
お尻の筋肉をしっかり鍛えるなら、このトレーニングが最適です。
やり方:
- ベンチに肩甲骨を乗せ、膝を曲げて床に足をつけます。
- バーベルやダンベルを骨盤の上に置きます(初心者は重りなしでOK)。
- お尻を持ち上げ、肩から膝までが一直線になるようにします。
- ゆっくりと元の位置に戻ります。
ポイント:
・お尻の筋肉をしっかりと意識する。
・腰を反らせすぎない。
回数目安:
10〜15回 × 3セット
まとめ
お尻と太ももの筋肉を鍛えることで、健康的な体を手に入れるだけでなく、自信あふれるスタイルを目指すことができます。今回ご紹介したトレーニングを、ぜひジムでのルーティンに取り入れてみてください!トレーニングが初めての方や、フォームに不安がある方は、24フィットネスアミーゴのトレーナーが丁寧にサポートしますのでご安心ください。
さあ、今こそあなたの理想を目指して動き出しましょう!
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