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福島市・伊達市に計７店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

ジムでトレーニングを行う際、エクササイズそのものだけでなく、レスト（休憩）時間の設定も非常に重要です。目的やトレーニング内容に応じて適切な休憩時間を取ることで、効率的に目標を達成できます。このブログでは、目的別のレスト時間について詳しくご紹介します。

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1. 筋力向上を目指す場合

推奨レスト時間：2～5分

筋力を向上させるには、重い重量で少ない回数のトレーニングが基本です。高重量を扱うためには十分な回復が必要なため、セット間で長めの休憩を取ることが推奨されます。
ポイント

• 筋肉だけでなく神経系の回復も重視。
• パフォーマンスを落とさないように注意。

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2. 筋肥大（筋肉量の増加）が目的の場合

推奨レスト時間：30秒～90秒

筋肥大を目指すトレーニングでは、中程度の重量と中～高回数が一般的です。セット間の休憩時間を短くすることで、筋肉に適度なストレスを与え、成長を促進します。
ポイント

• 筋肉に「パンプ感」を感じるタイミングを意識。
• 心拍数を保つことでカロリー消費も促進。

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3. 脂肪燃焼や持久力向上が目標の場合

推奨レスト時間：15秒～60秒

高強度インターバルトレーニング（HIIT）やサーキットトレーニングでは、短い休憩で心拍数を維持することが重要です。休みすぎると心拍数が下がり、脂肪燃焼効果が減少する可能性があります。
ポイント

• 汗をかくレベルを維持。
• 短時間で効率的に運動を終わらせたい方に最適。

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4. 総合的な健康維持・リハビリ目的の場合

推奨レスト時間：1～3分

軽い重量で適度な回数を行う場合、セット間の休憩は自由度が高めです。特にリハビリ目的や初心者の方は、体力の回復を優先しながら無理なくトレーニングを続けましょう。
ポイント

• 呼吸が整うまでしっかり休む。
• トレーナーや医師の指導を仰ぐとさらに安全。

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レスト時間を設定する際の注意点

• 時間を測る：タイマーや時計を使用して、正確な休憩時間を管理しましょう。
• 自分の体に耳を傾ける：疲労度が高い場合は、少し長めの休憩を取ることも大切です。
• トレーニング内容と目的のバランスを取る：休憩が長すぎると効果が薄れる場合があるため注意しましょう。

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まとめ

ジムでのトレーニングを効果的にするためには、目的に応じた適切なレスト時間を取ることが大切です。筋力アップ、筋肥大、脂肪燃焼など、それぞれの目標に合わせた休憩を心がけることで、効率よく目標を達成できます。トレーニングがさらに充実したものになることを願っています！

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